건강에 좋다는 오메가를 음식에서 섭취하고 싶은데 어떤 음식에 들어 있는지?

건강을 챙겨야 하는데 오메가3 오메가 6 우리 몸에 좋다고 하는데 약으로 섭취하는거 말고 음식으로 섭취하는 방법 있을까요? 고귀한 의견 감사 드립니다.