요즘 책상에 오래 앉아 있어서 그런지 허리가 항상 안좋아요

오랜시간동안 책상에 앉아 있어서 그런지 항시 허리가 뻐근하고 안좋아요. 허리를 시원하게하는 좋은 아이디어 있으시면 알려주세요.