책상앞에 오래 앉아 있으면 허리가 아픈데요
책상에 오래 앉아 있으면 허리기 아픈데요. 자세가 안좋아서 그런건가요?
아니면 오래 앉아 있어서 아픈건가요.
자세를 어떤식으로 앉아 있으면 좋은가요?
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
책상 앞에 장시간 앉아있는 자세는 목과 허리에 부담이 되어 통증을 유발할 수 있습니다.
의자와 책상의 높이도 중요한 요소가 될 수 있으니 알맞기 조절하시는 것이 좋으며 필요에 따라 허리 지지대를 사용하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
주기적으로 가벼운 마사지와 함께 스트레칭을 해주어 허리와 목의 부담을 줄여주는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
앉아있는자세는 서있거나 누워있는 자세보다 허리에 더 부담이많이가는 자세입니다
또 잠깐앉아있는게 아니라 장시간앉아있는다면 허리의 스트레스가 계속해서 쌓여서 다른 질환이나 통증으로 나타날수있습니다!
따라서 1시간을 앉아있는다면 10분은 걷거나 가벼운 스트레칭등으로 굳은 허리와 몸을 풀어주는것도 중요합니다!
앉아있을때 등받이를 사용하지않고 허리가 굽어진다거나 등받이는 사용하지만 뒤로 눕듯이 앉아있는 자세또한 허리에 더많은 스트레스를 줄수있습니다
가능하다면 바른자세로 앉아있는데 그나마 허리의 증상을 호전시킬수있는 방법입니다!
바른자세는 발이 지면에 닿아서 몸을 지탱하고 꼬리뼈보다는 엉덩이뼈로 몸을 지지하며 등받이를 사용할수있으면 하는게좋습니다
그리고또 머리가 너무 앞으로나가지않게 주의해야하고 테이블의 높이가 너무 높거나 의자가 너무 낮아서 어깨가 으쓱되는일이 없도록 조정해야합니다
증상이 지속되거나 점점더심해진다면 가까운병원에 방문하셔서 본인에게 맞는 치료방법을 처방받는걸 권해드립니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
책상앞에 오래 앉아 있게 되면 상대적으로 허리의 압력을 서있을 때보다 더 많이 받다보니 통증이 증가될 수 밖에 없습니다. 자주자주 일어나 움직여 주시고 스트레칭 해주시는게 가장 좋습니다. 만약 그럴수 없는 환경이라면 의자에 높이를 조절해주시면 좋은데요. 의자에 높이는 앉았을때 발이 바닥에 닿으면서 기역자로 무릎이 꺽여서 발이 닿을수 있는 높이 정도가 적당합니다. 되도록이면 무릎의 높이가 고관절보다 낮은 위치에 있는 것이 좋습니다.
옆에서 보았을때 귀, 어깨, 골반이 일직선상에 올수 있도록 등받이도 조절을 해주시면 좋을 것 같습니다.
무엇보다 앞에서도 말씀 드렸지만 자주 일어나 움직여 주시고 허리 상태에 맞는 근력 강화 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다. 빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
앉는 자세가 좋지 않으면 허리에 부담이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다 특히 허리를 구부리거나 목을 앞으로 내미는 자세가 문제입니다 오랜 시간 앉아 있으면 근육이 경직되고 혈액순환이 나빠져 허리 통증이 발생합니다
허리를 잘 지지하는 의자를 사용하시고 발은 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 엉덩이와 같은 높이에 두시면 됩니다
허리 아래에 쿠션이나 작은 베개를 두어 자연스러운 곡선을 유지합니다 모니터는 눈높이에 맞추어 목을 앞으로 내미는 일이 없도록 합니다
허리 통증은 자세와 장시간 앉아 있는 것 모두 기인할 수 있습니다 올바른 자세를 유지하고 정기적으로 휴식을 취해주세요
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
만약 앉아 있는 자세가 좋지 않으면 주변 근육이나 인대가 긴장하여 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 오랜 시간 앉아 있으면 허리와 골반 주변의 근육이 피로해져 통증이 발생하거나 근육의 혈액 순환이 원활하지 않아 통증을 유발할 수 있습니다.
좋은 자세는 의자에 깊숙히 앉아 주시고, 필요에 따라 허리 지지대를 사용할 수 있습니다. 그치만 가장 중요한 것은 주기적으로 움직이는 것이 가장 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 장시간 특정 자세로 앉게되다보면 허리와 척추에 압박이 정해지면서 무리가가고 통증을 유발할수있습니다.
환자분들 같은 경우 통증이 없는 범위내에서 골반경사운동을 교육해드리고있습니다.
위와 같이 골반은 전방 / 중립 / 후방 경사를 할 수 있으나 한가지 자세를 하다보니 허리쪽 통증이 유발될수있어서 위 사진과 같이 통증이 없는 범위내에서 해보시길 바랍니다.
자세한 내용은 유튜브에 한번 더 검색해보셔서 이해하기 쉬운 영상을 추천드립니다^^
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
허리가 아픈경우가 워낙 다양하지만 직장인들이 아픈 이유는 보통 좌식생활이 길어지며 기능이 무너지는 경우가 많습니다.
즉 기능이 떨어진 상태로 오래 있으면 통증이 발생할 확률이 높은데요.
처음에는 근육이완 - 가동성을 충분히 확보해준 후 통증이 줄어드는걸 확인하시는게 좋습니다.
보통은 의자 등받이에 충분히 기대는걸 추천드리고 만약 통증이 줄지 않는다면 병원에 내원하는걸 권장합니다.
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.
좋지 않은 자세, 장시간 앉아 있기 모두 문제가 될 수 있습니다.
자세는 최대한 등받이에 가까이 엉덩이가 닿을 수 있도록 깊숙히 앉아 등받이에 가볍게 기대어 앉아있는 것이 좋습니다.
또한 아무리 편안하고 좋은 자세일지라도 장시간 한 자세로 있는 것은 신체에 무리가 갈 수 있습니다.
따라서 가능하면 30분 못해도 50분에 한 번씩은
스트레칭, 가볍게 걷기, 기지개 켜기 등 신체를 움직여주는 것이 좋습니다.
좋은 습관을 통해 허리 통증이 해결되길 바라겠습니다. 감사합니다 :)
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증은 여러 원인으로 발생할 수 있습니다 오래 앉아 있는 것도 문제지만 자세가 좋지 않으면 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 좋은자세를 유지하기 위해서는 의자높이 조절, 등받이 사용, 모니터 높이, 팔 위치, 자주 일어나기 30분에 한번씩 스트레칭을 하거나 걸어 다니는 것이 좋습니다, 이런 방법들을 통해 자세를 개선하고 허리 통증을 줄일 수 있습니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
오래 앉아 있을 때 허리 통증을 완화하기 위해서는 올바른 자세를 유지하고 정기적으로 스트레칭 하며 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 이러한 방법을 통해 허리 건강을 지키고 통증을 예방해주세요!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
책상에 오래앉아있으면 누구나 허리로 힘이 점점 많이 들어가게됩니다. 허리근육에 힘을주자마자 아픈것은아니지만 시간이 지남에 따라 허리의 피로도가 높아지며 통증이 오게됩니다. 하지만 오래앉아있어도 그렇지 않은분들이 있습니다. 어떤차이냐하면 코어근육의 힘이 잘들어가고 근육이 허리만 힘들어가는게아니라 배나 엉덩이에도 골고루 잘 들어가는 사람들입니다. 이런분들은 억지로 허리를 펴지않아도 자세를 잘 펴고앉게됩니다. 고로 허리가 뻐근하고 억지로 허리를 바르게 펴고 앉으려해도 어차피 허리의 긴장도가 계속올라가게됩니다. 고로 허리는 등받이에 최대한 기대서 앉는것이 좋으며 아무리 앉는자세나 의자를 바꿔도 코어운동을 병행하지않으면 허리의 통증으로부터 자유로워지기는 어렵습니다. 고로 코어운동을 재차 강조드립니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
책상 앞에 오래 앉아 있으면 허리가 아픈 것은 자세와 장시간 앉아 있는 것 모두 영향을 미칠 수 있습니다. 올바른 자세는 허리를 곧게 펴고 발은 바닥에 닿게 하며, 무릎이 엉덩이보다 높지 않도록 앉는 것이 좋습니다. 최소한 한시간에 한번정도는 일어나서 스트레칭을 하거나 움직이는 것도 허리 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리가 안좋다면 오래 앉아 있는 것은 좋지 않습니다. 가능하면 30분에 한번정도 일어나서 자세를 바꾸는게 좋으며, 앉아 있을때 허리를 세워서 앉는 습관을 들이는게 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
의자에 장시간 앉아 있게 되면 허리 디스크에 지속적으로 부하를 가하여 통증을 유발할 수 있으며 좋지 못한 자세로 앉아 있는 경우에는 더 쉽게 허리에 무리를 줄 수 있습니다.
장시간 앉아 있으시다면 주기적으로 일어서서 움직여 주시는 것이 좋으며 가벼운 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
의자에 앉아 있는 올바른 자세는 엉덩이를 의자 뒤에 밀착하여 붙혀 주시고 허리와 가슴을 펴고 앉아 있는 것이 좋으며 의자 높이는 무릎이 90도 가도록 하여 양쪽 발바닥 전체가 땅에 딯도록 하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오래 앉아있는 경우에는 관절이나 근육의 특정부분에 압작이 가해져 불편감이나 통증이 발생할 수 있습니다. 주기적으로 몸을 일으켜서 움직여주시거나 앉는 자세를 변경해보시는 것을 추천드립니다. 영상자료 중 좌골을 이용하여 앉는 방법을 참고하시고, 등받이는 사용을 하시는 것이 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
책상에 오래 앉아 있을 때, 허리가 아픈이유는 오래앉아있는 것 자체가 관절과 근육에 부담을 줄 수 있고 한쪽을 틀어서 앉거나 한쪽만 양반다리 또는 꼬았을 때에도 허리통증이 발생할 수 있습니다.
왼쪽사진처럼 허리를 너무 곧게 펴는것보단 오른쪽 사진처럼 골반을 앞쪽으로 전방경사시켜 관절과 근육에 부담이 가지않게 앉는것이 중요합니다.
오른쪽 사진처럼 팔도 팔꿈치보다 아래에 있는게 좋습니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
앉아있는 자세는 그 어떤 자세보다 허리의 압박을 많이 줍니다. 그러기에 중간중간 일어나서 스트레칭 하는방법이 제일 효과적이고,
바른 앉는 자세로는 앉을 시 의자에 닿는 꼬리뼈를 곧추세워서 허리와 일자 되게 만든 후 앉으시면 좀 더 허리에는 부담이 덜 하실 것 입니다.
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.
오래 앉아있는 정적인 자세를 지속적으로하여 허리통증이 발생된다면 최대한 정적인자세를 버틸수있도록 올바른자세가 중요하겠습니다
다음사항을 체크해보시길 바랍니다
앉아있는 자세시 골반을 앞으로 두고 후방경사를 하는 골반의 자세는 허리의 척추사이 간격을 더 좁히게 합니다
예를 들어서 골반의 중립정렬을 이룬상태에서 앉은자세는 3시간을 버틸수 있지만 골반의 중립정렬을 이루지 않는상태는 허리의 근육과 코어근육들이 쓰이지 않고 관절과 디스크에 피로도를 누적시켜 1시간만 지나도 피로를 느낄수 있습니다
앉은자세에서 등과 허리의 굽힘자세는 목디스크, 주변근육 피로도와 허리의 피로도를 증가시킬수 있습니다
앉은자세에서 골반의 중립을 유지하고 척추의 정렬이 무너지지 않게 하는것이 좋겠습니다
