냉수 샤워의 적정온도와 적정시간 그리고 과하면 어떻게 되는지
안녕하세요
냉수 샤워를 하려는데 온도는 어느정도가 적당한가요? 물 온도가 너무 낮아도 좋지는 않을 것 같은데
냉수 샤워의 적정시간은 몇 분 정도인가요?
냉수 샤워를 과하게하면 어떤 부작용이 있나요?
냉수 샤워와 관련하여, 물 온도는 18-23도 정도가 적당합니다. 이 정도 온도는 피부 수축을 유도하여 피로 회복과 혈액순환에 도움이 될 수 있습니다.
다만 5분 이내의 짧은 시간 동안 하는 것이 좋으며, 과도한 냉수 샤워는 면역력 저하, 두통, 근육 경련 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특히 심혈관 질환이나 호흡기 질환이 있는 경우에는 주의가 필요합니다. 냉수 샤워 후에는 따뜻한 물로 마무리하여 체온을 회복시켜주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
사람마다 느끼는 정도가 다르겠지만 적당한 냉수의 온도는 10~15도 정도라고 볼 수 있고 시간은 5분 이내가 적당하겠습니다. 너무 오랜시간 차가운 물에 노출되면 체온이 낮아질 수 있고, 심혈관이 수축되며 심박수가 늘어날 수 있습니다. 건강한 경우 이러한 변화가 큰 문제를 유발하지는 않겠지만, 지속시켜서 좋을 것은 없겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
적정 온도: 냉수 샤워의 온도는 일반적으로 약 20°C(68°F) 정도가 적당합니다. 너무 차가운 물, 예를 들어 10°C(50°F) 이하의 온도에서 샤워를 하면 체온이 급격히 떨어져 불편함을 초래할 수 있으며, 심장에 무리를 줄 수 있습니다. 각자의 체감 온도에 따라 약간의 조절이 필요할 수 있으나, 너무 차가운 물은 피하는 것이 좋습니다.
적정 시간: 냉수 샤워의 시간은 보통 5분에서 10분 정도가 적당합니다. 처음 시작할 때는 1~2분 정도로 시작하여 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 시간을 너무 길게 할 경우 체온이 너무 떨어질 수 있어 주의가 필요합니다.
과하게 하면 생기는 부작용: 냉수 샤워를 과도하게 하거나 너무 차가운 물로 장시간 샤워를 하게 되면 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 첫째, 너무 낮은 온도는 심혈관계에 부담을 줄 수 있어 심장 질환이 있는 사람은 특히 조심해야 합니다. 둘째, 심한 냉기 노출은 근육의 경직을 초래할 수 있으며, 심한 경우 저체온증의 위험이 있습니다. 셋째, 체온이 갑자기 떨어질 때 몸이 스트레스를 받아 면역 체계가 약해질 수도 있습니다.
대면 상담없는 댓글 작성은 참고만 하시는 것이 좋을 듯 합니다
냉수 샤워의 경우, 적절한 온도/시간 등은 ,
컨디션(나이, 건강상태 등)에 따라 너무 다르기 때문에
무리하지 않는 범위라는 애매한 대답만 나올 듯 합니다
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
냉수는 14~15도가 적당하며, 미지근한 물로 샤워 후 마지막 30~90초 정도를 차가운 물로 마무리 하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.
한랭 두드러기가 있거나 심장 및 폐 질환자는 냉수 샤워를 피하시길 바랍니다. 찬 물은 혈관을 수축시키고 혈압과 심박수를 증가시키므로 부작용이 나타날 수 있습니다.
안녕하세요 이영민 의사입니다.
일반적인 냉탕에서의 온도는 10도 초중반의 온도를 보입니다. 따라서 냉수 샤워를 하실 때에도 해당 온도정도로 가볍게 진행하시는 것이 좋을 것으로 보입니다.
대략적으로 10분에서 15분 사이로 해주시는 것이 적절하겠습니다.
다만 기저력으로 심장관련 질환이나 고혈압이 있는 경우, 찬물 샤워를 하게 되면 체내의 혈관이 수축하여 혈액 공급이 원활히 이뤄지지 않아 심장 마비 등의 증상이 나타날 수 있으므로 이런 경우에는 냉수 샤워는 피하셔야 합니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋아요 부탁드립니다.
감사합니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다
굳이 냉수샤워를 하시려는 이유가 있으신가요
심장부위에 미지근한물로 일단 마사지하고 냉수샤워는 하시려면 3분이내로 5도정도로만 해보세요