허리 통증이 계속 지속됩니다.
현재 살이 1년새에 12킬로가 쪄서 허리에 부담이 가는건 이해하는데 운동도 간간히 하는중이라 이렇게 통증가는게 이해가 안가서 혹시 스테로이드가 들어있지 않은 허리주사 또는 운동요법이 있으시면 추천드려요
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
우선 허리통증의 원인을 확인하기 위하여 정형외과 진료를 받아보셔야 합니다
그리고 그 동안 빈도상 가장 흔한 원인이 근막통증증후군이기 때문에 요통에 해당하는 근육
대둔근과 척추기립근을 풀어보시기 바랍니다
아마도 많이 호전될 것으로 생각됩니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
허리 건강을 유지하기 위한 생활습관에 대해 안내해드리겠습니다.
머리 감을 때 일어선 채로 감기: 머리 감을 때 허리를 숙이는 자세는 허리디스크 환자에게 해로운데, 이를 피하기 위해 일어선 상태에서 머리를 감는 것이 좋습니다. 샤워 시 머리 감는 동작에도 주의를 기울이는 것이 필요합니다.
세안할 때 중간중간 쉬면서 하기: 세안 시에도 허리를 숙이는 자세를 피하기 위해 무릎을 살짝 굽힌 상태로 세안을 하고, 세안 시간이 길어질 경우에는 가끔씩 쉬어가면서 세안을 진행하는 것이 좋습니다.
양말 또는 신발 신을 때 쪼그려 앉지 않기: 신발을 신거나 양말을 신을 때 허리를 숙이는 자세는 허리디스크 환자에게는 부담스러운 자세입니다. 따라서 의자에 앉아서 신발을 신는 것이 좋습니다.
장거리 운전은 하지 않기, 본인에게 맞는 운전자세 찾기: 장거리 운전은 허리에 부담을 주는 활동이므로 가능하면 피하는 것이 좋습니다. 또한 운전 시에는 허리에 무리가 가지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
방바닥에 앉지 않기: 허리는 앉은 자세일 때 더 많은 부담을 받습니다. 따라서 바닥에 앉는 것보다는 의자에 앉는 것이 허리에 더 나은 선택입니다.
의자에 오래 앉지 않기: 장시간 의자에 앉아 있는 것은 허리에 부담을 주는데, 가능하면 중간에 일어나서 움직이는 것이 좋습니다. 또한 일어서서 스트레칭을 하면 허리에 피로가 덜 쌓입니다.
바닥이 푹 꺼지는 의자나 푹신한 소파에 앉지 않기: 허리디스크 환자에게는 푹 꺼진 의자나 소파에 앉는 것은 좋지 않습니다. 따라서 딱딱한 의자를 사용하는 것이 좋습니다.
물건을 들 때 주의하기: 허리디스크 환자는 무거운 물건을 들 때 허리에 부담을 주게 됩니다. 따라서 가능한 무거운 물건을 들지 않고, 들어야 할 경우에는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
무리가 되는 운동 하지 않기: 운동은 허리디스크 환자에게도 중요하지만, 무리한 운동은 오히려 허리에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 적절한 운동을 선택하고 통증이 있는 경우에는 운동을 적당히 조절해야 합니다.
엎드린 채로 자지 않기, 새우잠 자세로 자지 않기: 새우잠 자세와 같은 잘못된 자세는 허리에 부담을 주므로 피하는 것이 좋습니다. 대신 등을 펴고 똑바로 누워 자는 것이 허리에 좋은 자세입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
체중 증가와 허리 부담, 근력 약화로 통증이 지속될 수 있습니다. 스테로이드가 없는 주사로는 프롤로테라피, PDRN 주사 등이 있으며 조직 회복과 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
운동은 코어 근력 강화 ,허리와 엉덩이 스트레칭, 가벼운 유산소 운동이 통증 완화에 효과적입니다. 무리하지 않으면서 점진적으로 근육을 강화하고 필요하면 전문가 지도하에 재활 프로그램을 진행하는 것이 좋습니다!
