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허리를 강화시킬수 있는 운동 알려주세요
평소에 허리가좋지 않은 편인데 요즘들어 허리 통증이 심해서 밤에 잠을 잘때도 너무 불편해요 허리디스크는 아닌것 같은데 허리강화 시킬수 있는 운동 방법 알려주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요
측만증 심해서 오랜 기간 허리 통증에 시달렸던 사람입니다. 허리 통증에는 코어 강화 필수입니다.
코어 근육이 척추를 둘러싸고 있어서 무너지면 허리 통증이 생기게 됩니다. 대표적으로 플랭크가 있어요. 브릿지 자세도 좋습니다. 고양이 소 자세는 척추 유연성에 가담하고, 버드 도그는 척추 안정화와 관련되어 있어요. 재활센터에서 알려준 동작들입니다.
또한, 최근에 알은 사실인데 특히 장요근 짧아지고 긴장되면 허리 통증 쉽게 생긴다고 했어요. 허리를 앞으로 과하게 당기는 힘이 생겨서 요추에 압박이 생기기 때문이죠. 따라서, 장요근 늘리시는거 중요해요. 런지 스트레칭으로 이완하시면 됩니다. 저 매일 해요.
안녕하세요~석산화입니다~
하루 30분 걷기만으로도 허리 통증이 20% 이상 감소할 수 있습니다. 허리에 부담이 적고 꾸준히 하면 효과가 큽니다. 그리고 바닥에 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 천천히 들어 올렸다 내립니다.15~30회씩 2세트 반복하세요. 척추 기립근과 코어 강화에 효과적입니다