허리근육 키울 수 있는 운동 추천해 주세요.
허리가 좀 약한 편입니다. 계단 오를때 약간의 허리 통증을 느끼고 허리에 힘을 줘도 약간의 통증이 있습니다. 다리가 저릴 정도의 디스크는 아닙니다. 허리근육을 키우면 통증도 없어질것 같은데 허리에 좋은 운동 방법 알려주세요.
예를 들어 플랭크 브릿지 또는 고양이-소 자세 같은 운동이 좋습니다.
이런 운동들은 허리 주변 근육을 강화해 주고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
처음 시작할때는 천천히 하면서 자신의 몸 상태를 체크하는 것이 중요합니다
허리 근육을 키울수 있는 운동으로는 데드리프트, 렛풀다운, 덤벨로우, 케이블로우 등이 좋겠습니다. 등이나 허리 쪽 운동도 좋지만 그 반대되는 근육인 복근운동도 함께 병행하시면 코어 근육이 좀더 탄탄하게 자리잡아 허리 통증 완화에 도움될것이라고 생각합니다.
안녕하세요
허리근육 키우고, 코어가 안정화 되어지면 허리 통증 없어져요. 브릿지 운동, 고양이 소 자세, 척추 기립근 강화 운동으로 슈퍼맨 자세 등이 있습니다. 코어 같은 경우는 플랭크와 사이드 플랭크 병행해 주시면 좋아요.허리 크로셋 같은 보조기 착용하고 스쿼트나 데드리프트 같은 운동 잘하면 좋을것 같아요 평소에도 통증 심하다면 보조기 착용도 꼭 하시고요
먼저는 누어서 두 손을 뒤로 하여 고개를 들고상체를 세우는 방법이 가장 쉬운 방법입니다.또한 플랭크 동작도 허리 운동에 도움을 주죠.마냑에 허리디스크로 아프시면 매켄지 신전운동을 하시는게 좋습니다
허리 근육을 키울수 있는 운동으로는 스쿼트. 프랭크가 있고 머리를 바닥에 대지 않는 변형 윗몸일으키기. 누워서 허리 들어 올리기 등이 좋습니다.
허리근육 키울수 있는 운동은 많습니다. 데드리프트같은 등 근육운동은 등근육만키우는게 아니라 허리근육까지 같이 키워줍니다.