허리근육 강화운동 뭐가좋을까요

허리 힘이 없어서 그런가 허리가 자주 아프고

디스크 인지참 힘드네요

좋은 운동 있을까요?

맨몸운동이나 아령 정도만 쓰는걸로 알려주세요