거북목에 좋은 스트레칭 알려주세요.

사무실에서 계속 일하다 보니 거북목이 점점 심해지는 것 같습니다.

거북목 예방법이나 평상시 스트레칭을 해서 좀 치료를 하고 싶은데, 혼자서 할 수 있는 방법이 있을까요?