무기력하고 너무 졸려요. 의욕도 식욕도 없어요. 이유가 뭘까요?
4일째 밥 생각도 안나고 너무 졸려요.
뭘 하고싶은 의지도 없고 누워만 있고 싶은데
번아웃이 온걸까요 심리적인 이유가 뭘까요
코로나 인가 싶어서 열 재봤는데 36.5도 나오네요
얼른 힘내서 운동도하고 사람도 만나고 싶은데 어떻게 이겨낼 수 있나요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.몸이 나른하거나 의욕이 없는 이유는 여러가지 원인이 있을수 있어요.
대부분이 심리적인 것이 많은데요
무엇보다 주변에서 생활에 변화가 생기지 않았는지 확인해보시는 것이 좋습니다 .
그리고 갑자기 무언가 큰일을 한다기 보다 산책을 하는 간단한 것부터 시작해 보시는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이호진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.평소 수면의 효율이 좋지 않아서일수 있습니다.
수면효율 높이는 법
식곤증이 와서 낮잠을 많이 주무시는 분들이 많은데, 수면패턴이 망가지는 지름길입니다.
낮잠은 10~20분정도만 주무시고 조금 힘드시더라도 깨어있으셔야 밤에 잠을 잘 들 수 있습니다.
커피, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식의 양을 조절하셔야합니다. (개인차가 많아서 자신이 얼마나 마셨을때 잠이안오는지 체크를 하셔야합니다. )
운동을 하셔야합니다.
적당한 운동으로 수면의 질을 높일 수 있으므로 하시는것이 좋습니다.
수면전에 밀가루 음식등의 소화가 잘 안되는음식을 드시는것은 좋지 않습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 임태형 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면이 제대로 되지 않아서일것같습니다.
수면의 테크닉
수면이 안좋아지는데에는 정신적 컨디션의 이유가 큽니다.
정신적 컨디션이 안좋아지는데에는 여러가지가 있는데
우울증, 공항, 오늘 하루에 대한 불만족, 스트레스 등이 있습니다.
이러한 정신적 컨디션을 관리를 하셔야합니다.
또한, 음식조절도 하셔야하는데, 자극적인 음식이나, 커피등을 많이 드시면 안됩니다.
또한,
낮에 충분한 햇빛을 받으셔야합니다.
이러한 방법에도 수면에 장애를 겪으시면
병원에 내원하시거나 수면유도제나 수면제 등의 도움을 받을 수 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.평소 숙면을 취하지 못하셔서일 가능성이 있습니다.
숙면을 위한 방법들
- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)
=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.
- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.
=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.
=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.
- 자기전 흡연 금지
=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.
- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
최근 코로나19 감염이 장기화될수록 무력감과 우울증이 사회적 문제로 대두되고 있습니다.
통상 우울증은 생각의 내용, 사고과정, 동기, 의욕, 관심, 행동, 수면, 신체활동 등 전반적인 정신기능이 저하된 상태가 2주이상 지속되어 일상생활에 지장을 미치는 상태를 이야기 합니다.
우울증이 의심되고 걱정되신다면 혼자서 이겨내려 하시기 보단 정신건강의학과 내원하셔서 상담 및 진료를 보시길 권합니다.
쾌차하시길 바랍니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.많이 피곤하고 지치신 듯 합니다. 만약 최근 일이나 학업으로 인해서 많은 부담이 있으셨다고 하면 번아웃 증후군이라 볼 수도 있지요. 아직 증상이 나타난지 몇일 안 되었다면 당분간 충분한 휴식을 취하시고, 대신 규칙적인 운동을 해 보시는 것을 권유드립니다. 식사는 비타민이 풍부한 음식으로 잘 챙겨 드셔 보시면 좋겠구요. 증상이 지속되는 경우라면 가까운 병원에 가셔서 진료를 받아보시기를 권유드립니다.
서민석 드림