변비가 심해서 그런지 왼쪽 배가 아파요.
요즘 변비가 심해서 많이 먹고 있는데 그래도 배변상태가 안좋아요. 볼일을 잘 못봐서 그런지 요즘에는 왼쪽배도 뻐근하니 아프기도한데 화장실 볼일 잘볼수 있는 방법 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
변비에 좋은 음식
1.푸룬
푸룬 속에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 장의 연동운동을 도와주어 배변 활동을 원활하게 만들어 주기 때문입니다.
2.귀리
식이섬유가 풍부하기 때문에 아침에 먹게 되면 변비에 큰 도움이 될수 있기 때문입니다.
3.배
배 속에는 섬유질과 수분함량이 매우 높기 때문에 변비를 해결하는데 매우 큰 도움이 된다고 합니다.
4.프로바이오틱스
프로바이오틱스 중 대표적인인 균주들은 비피더스균, 유산균이 이에 해당되면 장을 건강하게 해주고 소화기 기능 개선, 면역력 등을 개선시키기에 만약 변비로 고생중이시라면 프로바이오틱스 드셔보시기 바라겠습니다.
5.양배추
양배추 속에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 장의 연동운동을 촉진시켜주며 숙변과 노폐물배출에도 탁월한 효능이 있기에 장을 건강하게 만들어 주고 변비개선에 도움이 된다고 합니다.
6.키위
키위 속에는 단백질 분해 효소인 택티니딘이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 음식물을 빠르게 소화시켜주며 장의 연동운동을 도와주어 대장 운동을 원활하게 만들어 준다고 합니다
7.상추
상추 속에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 변비가 심할 경우 생기는 장의 독소를 제거하여 주고 찌꺼기가 몸 밖으로 잘 배출되게 만들어 주어 배변을 촉진시킨다고 합니다.
8.유산균
유산균은 섭취하면 변비 해결 및 장을 건강하게 해주기에 유산균 변비에 좋은 음식과 같이 드시고 시너지 효과 발휘하여 보시기 바랍니다.