크레아틴은 어느정도 먹어주는 것이 좋나요

Question

성별

남성

나이대

30대

크레아틴을 먹고 있는데요, 아침 전후로 한알씩 하루 5그람 정도 먹고 있어요

운동도 꾸준히 하는데 근육뿐만 아니고 신체 다른점에도 장점이 있나용?

Answer 1

안녕하세요. 이준호 약사입니다.

최근 연구에 따르면 골밀도 저하를 예방해주는 효과도 있고, 뇌에도 에너지를 공급하면서 인지저하와 기억력 저하를 개선해준다는 연구결과도 있습니다. 또한 DNA보호효과로 노화를 늦춰줄 수 있다라는 연구도 있습니다. 다만 아직 연구가 더 필요해보입니다.

Answer 2

안녕하세요.

크레아틴 성분의 영양제를 드시면 근육세포에서 에너지 생산에 도움이 될 수 있겠습니다. 근성장에 도움이 될 수 있으므로 운동전에 드시면 좋겠습니다. 운동시 3~5g 정도를 복용 할 수 있습니다. 과량을 복용하면 체중증가, 소화기 장애를 유발 할 수 있으므로 주의가 필요하겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

크레아틴의 장점은 근육량 증가입니다. 그 외에도 인지기능, 우울감 같은 것들에 어느정도 도움이 된다고는 알려져 있지만 주요한 효능은 아니고요. 용량은 그정도 하시면 충분할 것 같습니다. 운동을 안하시면 별로 효과가 없으니 꾸준한 운동과 같이 해주세요.

Answer 4

안녕하세요.

영양제에 관한 질문을 주셨습니다. 크레아틴은 에너지 공급, 기억력 집중력 개선 등에 도움이 될 수 있겠습니다. 크레아틴을 복용하면서 물을 자주 마셔주는 것이 좋겠습니다.