건강관리
나의아하답변일기
운동에 도움을 받으려고 크레아틴을 먹고 있습니다.
제가 아침마다 수영을 하는데, 도움이 될까 하여 크레아틴을 먹고 있습니다. 개인적으로는 도움이 되는 듯 하는데, 같이 먹으면 좋을 만한 보충제나 영양제가 없을까요?!
2개의 답변이 있어요!
아침마다 수영을 꾸준히 하면서 크레아틴도 챙기시는 운동 루틴은 아주 좋은 습관인데요,
크레아틴은 근육 내 ATP 재생을 빠르게 도와주는 역할을 하기 때문에 짧은 시간 동안 반복적인 힘을 사용하는 운동에서 특히 효과가 있는 보충제이며, 수영처럼 전신을 사용하는 고강도 반복 운동에서도 피로 감소와 퍼포먼스 유지에 도움이 될 수 있습니다. 다만 유산소 비중이 높은 운동에서는 개인에 따라 체감 효과는 다르게 나타날 수 있는데요,
크레아틴과 기본적으로 고려할 수 있는 보충제는 단백질입니다. 운동 후 근육 회복과 손상된 근섬유 재합성을 위해 충분한 단백질 공급이 이루어져야 하는데, 크레아틴과 함께 사용할 때 회복 효율을 높이는데 도움이 되는 조합입니다.
일반적으로 유청단백질을 통해 운동 후 빠르게 보충하거나 식사로 균형 있게 섭취하는 방법이 좋습니다.
추가적으로 오메가3는 운동으로 발생할 수 있는 염증을 완화하고 회복을 돕는데 도움이 될 수 있어 수영과 같은 전신 운동에도 도움이 되며, 마그네슘은 근육 이완과 경련 예방, 피로 회복에 도움을 줄 수 있어 운동 후 뻐근함이나 피로가 누적되는 경우 함께 사용하는 것을 고려해볼 수 있습니다.
즉, 크레아틴과 함께 기본적으로 단백질, 회복 목적이라면 오메가3와 마그네슘을 보완하는 구성이 도움이 됩니다.
지금처럼 꾸준한 운동으로 무리 없이 유지하시면서 건강한 일상 유지하시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 아침 수영에 크레아틴을 활용하고 계시군요!
크레아틴은 단시간 고강도 에너지를 내는데 좋아서 수영의 대시나 턴 동작에 확실하게 힘을 실어줍니다. 여기에 함께 드시면 시너지가 나는 영양제 몇 가지를 제안 드리겠습니다.
1 ) 베타알라닌: 추천을 드리고 싶은 조합은 베타알라닌입니다. 크레아틴이 폭발적인 수축력을 공급을 한다면, 베타알라닌은 근육 내 피로 물질인 젖산의 축적을 막아주는 완충재 역을 해준답니다. 두 성분이 만나면 중장거리 수영이나 반복적인 이터벌 훈련시 지치는 속도를 늦춰주면서 지구력 향상이 큰 시너지를 낼 수 있겠습니다.
2 ) 카페인: 다른 하나는 아침의 수영의 활력을 깨워줄 카페인이 있습니다. 운동 30분 전 가벼운 카페인 섭취는 중추신경을 자극해서 집중력을 높이고 운동 자각도를 낮춰주게 됩니다.
만약에 아침 공복 수영을 하신다면 근육 이완과 수분 보충을 위해서 전해질(이온) 음료를 운동중에 함께 마셔주시는 것도 쥐가 나는 현상을 예방하는데 정말 효과적이랍니다.
몸 상태에 맞춰서 조금씩 시도해 보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^