크레아틴을 먹어보라고 추천 받았습니다.

Question

성별

남성

나이대

30대

제가 수영을 시작한지 얼마 안됐는데, 지인이 크레아틴을 영양제로 먹으면 건강에 도움이 된다고 해서 더 정확하게 어떤 효과와 부작용이 있는지 알아보려 질문남깁니다.

Answer 1

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

크레아틴은 근육량을 늘리는데에 초점이 맞춰진 영양소입니다. 수영의 퍼포먼스에는 그다지 도움이 되지 않을 수는 있습니다. 근지구력이나 유산소 능력을 키우는데에는 카르니틴이나 피크노제놀, 아쉬아간다추출물 같은게 더 낫고요.

부작용은 신기능, 탈모 쪽으로 많이들 알려져 있지만 실제 임상실험을 통해서는 그렇지 않다는게 밝혀져 있고요. 위장장애 정도가 흔한 부작용입니다. 보통 헬스를 하시는 분들이 많이 복용하십니다.

Answer 2

안녕하세요.

크레아틴을 복용하면 운동능력의 향상, 근육의 형성을 돕는 등 도움이 될 수 있겠습니다. 운동전에 복용하면 되겠습니다. 복통이나 설사 등의 부작용이 있을 수 있으므로 처음에는 낮은 용량으로 복용해보기를 권합니다.

Answer 3

안녕하세요.

영양제에 관한 질문을 주셨습니다. 크레아틴은 에너지 재충전, 근육의 회복과 성장에 도움을 줄 수 있겠습니다. 부작용으로는 소화불량, 설사 등을 유발 할 수 있겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이준호 약사입니다.

크레아틴은 기본적으로 ATP가 소모되면 추가배터리처럼 크레아틴을 이용해서 에너지를 생성하는 역할을 합니다. 또한, 근육 내 수분을 끌어들여 근육 부피를 증가시키고, 단백질 합성을 간접적으로 촉진하는 효과가 있습니다.

부작용으로는 복부 팽만, 설사 같은 위장 장애, 체내 수분 증가에 따른 체중 증가와일부에서 근육 경련이 있습니다.