의료상담
크레아틴 섭취가 운동 성과에 미치는 영향이 궁금합니다
성별
남성
나이대
25
안녕하세요.
최근 운동을 시작했는데 크레아틴 보충제에 대해 알게 되었습니다.
크레아틴의 효능이 궁금한데요.
근력 향상이나 근육 회복에 도움이 된다고 하던데 정말 그런가요?
또 섭취 시 주의할 점이나 부작용은 없을까요?
크레아틴 섭취가 운동 성과 향상에 실제로 도움이 되는지 궁금합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
크레아틴은 근력 향상과 근육 회복에 도움이 된다고 알려져 있씁니다. 크레아틴은 ATP 생성에 기여하는데, ATP는 에너지원으로 작용하여 고강도 운동 시 근력을 증가시키고 운동 능력을 향상시킵니다. 또 크레아틴 섭취시 근육 내 수분 보유량이 증가하여 근육이 더 크고 강해보일 수 있습니다. 장기적으로는 근성장에 도움을 줍니다. 고강도 운동 이후 근육 회복을 촉진하고 피로를 줄이는 데도 도움을 줄 수 있습니다.
크레아틴 섭취시 충분한 물을 마셔서 탈수를 예방하는 것이 중요합니다. 하루에 3~5g 정도의 섭취가 권장되므로 권장량을 준수하셔야 합니다. 일반적으로 안전한 보충제이나 신장 질환이 있는 경우 섭취 전 의사와 상담이 필요합니다.
부작용으로 수분 보유량이 증가하며 일시적으로 체중 증가가 있을 수 있고 드물게 복통, 메스꺼움 등의 증상도 가능합니다. 수분을 충분히 섭취하지 않으면 탈수 위험이 증가합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
되도록이면 음식으로 섭취하시고 크레아틴은 따로 안드시는것이 좋습니다 근지구력 향상에 도움이 되지만 신장에 부담이 될수 있고 부종도 나타날수 있습니다