크레아틴 보충제 섭취 방법과 효과에 대해 알고 싶습니다

Question

성별

남성

나이대

24

운동을 시작한 지 얼마 안 된 초보자입니다.

크레아틴 보충제가 근육 성장에 도움이 된다고 들었는데, 정확한 복용법과 섭취 시기, 그리고 주의사항에 대해 알고 싶습니다.

하루에 얼마나 먹어야 하고, 식전에 먹는 게 좋을까요 아니면 운동 전후에 먹는 게 좋을까요?

또한 크레아틴의 부작용이나 주의해야 할 점이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

1일3~5g섭취가 적절합니다

• 섭취 시기는 크게 중요하지 않습니다

• 운동 직후 섭취가 효과적일 수 있으나, 일정한 시간에 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다

주의사항

1. 충분한 수분 섭취: 크레아틴은 근육 내 수분을 증가시키므로 하루 2-3리터의 물을 마시는 것이 좋습니다

2. 카페인과 함께 섭취 주의: 크레아틴의 효과를 감소시킬 수 있으므로 시간차를 두고 섭취하세요

3. 신장 질환자 주의: 신장 기능에 문제가 있는 경우 의사와 상담 후 섭취하세요

4. 과다 섭취 주의: 권장량 이상 섭취 시 소화 불량, 설사 등이 발생할 수 있습니다

5. 체중 증가 가능성: 근육 내 수분 증가로 체중이 늘 수 있으나, 이는 지방 증가가 아닙니다

Answer 2

크레아틴은 하루에 2-3g 정도가 권장되는 양입니다. 과도하게 섭취할 경우 신장에 문제를 일으킬 수 있으므로 주의하여야 합니다. 섭취는 운동 후에 먹는 것이 가장 효과적이라고 볼 수 있겠습니다.