거북목 교정하는 방법이 궁금합니다.

책상에 앉아 있는 시간이 요즘 길어지는데 거북목 현상때문에 목뒷부분이 아프고 목을 돌릴때 뼈 소리도 나고 피곤함도 금방오는 것 같습니다. 한의원이나 집에서 자가로 교정할 수 있는 방법이 어떤게 있을 까요??