몸을 불리고 싶은데 쉽게 되질 않는 것 같아요?

Question

마른 체형이 타고난 것도 있겠지만,

나름 꾸준히 시간을 내면서 운동을 해보는 것도 있고,

먹는 것도 대사량을 늘려보기 위해 열심히 먹는데요.

운동도 시간 최대한 내서 하루 1시간 정도 하는 편이에요.

불면증이 좀 있는 편이라 이게 에너지 축적이 불가능하게 만드는 것일지는 모르겠지만

나름 노력하는데 비해 성과가 없는데요.

다른 헬스 하는 사람들은 얼마나 운동을 해서 서서히 몸이 부풀어 오르기 시작했는지,

앞으로 얼마나 운동을 해야 몸이 좀 만들어지기 시작할지 궁금해요?

Answer 1

안녕하세요. 정겨운고릴라200입니다. 우선 단백질 위주로 음식을 드시고 필요하면 단백질 보충제도 같이 드셔야 몸을 불릴수 있습니다 그리고 운동은 꾸준히 해주셔야 합니다

Answer 2

안녕하세요. 짓굳은박새256입니다.

운동을 하면서 몸을 불리기 위해서 좋은 방법은 헬스나 체중운동을 한 후에 밥을 많이 먹고 단백질 보충제를 먹은 후에 30분 정도 가면을 취해주면 근육량이 증가하고 체중을 증가시키는데 도움을 줍니다.

Answer 3

안녕하세요. 착함 멋진 봉이(--)(__)입니다.

헬스를 하면서 틈틈히 헬스 보충제를 섭취해줘야합니다

그리고 아침 점심 저녁을 제외하고도 틈틈히 닭가슴살, 계란을 삶아서 단백질을 보충해 주도록 합니다

Answer 4

안녕하세요. 날카로운갈매기574입니다.

마른 체형은 타고난 것도 있지만, 노력에 따라 어느 정도는 개선할 수 있습니다. 운동을 통해 근육량을 늘리고, 식사를 통해 적절한 영양을 섭취하면, 마른 체형을 개선할 수 있습니다.

운동을 통해 근육량을 늘리려면, 근력 운동을 집중적으로 하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 근육을 단련하여 근육량을 늘리는 데 효과적입니다. 근력 운동은 주 3~4회, 1회당 30분~1시간 정도 하는 것이 좋습니다.

식사를 통해 적절한 영양을 섭취하려면, 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육의 주성분이기 때문에, 근육량을 늘리기 위해서는 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 하루에 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

불면증이 있는 경우, 에너지 축적이 어려워질 수 있습니다. 불면증을 개선하기 위해서는 규칙적인 생활 습관을 유지하고, 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또한, 카페인이나 술과 같은 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.

다른 헬스 하는 사람들이 얼마나 운동을 해서 서서히 몸이 부풀어 오르기 시작했는지, 앞으로 얼마나 운동을 해야 몸이 좀 만들어지기 시작할지는 개인의 체질과 노력 여부에 따라 다릅니다. 일반적으로, 근력 운동을 꾸준히 6개월~1년 정도 하면, 근육량이 증가하고 몸이 조금씩 만들어지기 시작합니다.