꼬리뼈에 무리가 없는 홈트 운동
1. 상체 운동
- 푸시업: 무릎을 바닥에 대고 하거나 벽에 기대어 하는 변형 푸시업을 통해 상체를 강화할 수 있습니다.
- 덤벨 숄더 프레스: 앉아서 덤벨을 들어올리는 운동으로, 꼬리뼈에 부담을 주지 않습니다.
2. 코어 운동
- 플랭크: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하는 운동으로, 꼬리뼈에 부담이 적습니다. 단, 허리가 아프지 않도록 주의하세요.
- 버드독: 네 발로 기는 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 뻗는 운동으로, 코어를 강화하면서도 꼬리뼈에 부담을 주지 않습니다.
3. 하체 운동
- 사이드 레그 레이즈: 옆으로 누운 자세에서 다리를 위로 들어올리는 운동으로, 엉덩이와 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다.
- 스탠딩 카프 레이즈: 서서 발뒤꿈치를 들어올리는 운동으로, 하체를 강화하면서도 꼬리뼈에 무리가 가지 않습니다.