‘플라밍고 챌린지’ 건강상태 ‘이 테스트’로?

Question

한쪽 다리로 10초 이상 못 버티는 사람들은 10년 이내에 사망할 위험이 크게 증가할 수 있다고 하는데 집에서 체력과 유연성을 키울 수 있는 운동 있을까요?

Answer 1

1. 스쿼트: 하체 근력을 기르는 데 효과적입니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하여 앉았다 일어나는 동작을 반복하세요.

2. 플랭크: 코어 근육을 강화하는 데 좋습니다. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하고, 몸이 일직선이 되도록 유지하세요. 처음에는 20-30초부터 시작해 점차 시간을 늘려보세요.