안녕하세요. 진호성 의사입니다.
효과적인 당뇨병 예방법으로는
-비만이나 과체중인 경우 체중을 5-10% 정도 감량합니다.
-매일 30분간 산책같은 유산소 운동을 합니다.
-근육이 부족하다면 근력운동을 병행해주세요.
-3끼 식사를 골고루, 알맞게, 제때 먹습니다.
-식사는 천천히 꼭꼭 씹어 20분 이상 먹도록 합니다.
-설탕, 꿀 ,쨈, 탄산음료, 아이 스크림 등의 단순당이 많은 음식은 피합니다.
-튀김음식, 육류의 기름기등의 고지방 음식은 줄여먹습니다.
-콜레스테롤이 많은 식품인 알류, 젖갈류 내장류는 제한합니다.
-스트레스를 긍정적으로 해소 할 수 있는 방법을 실천합니다.
-금연 금주합니다.
건승하세요. 질문자님의 건강을 기원드립니다.