당뇨병을 예방하기 위해서는 어떤 생활을 해야 하나요?
요즘에 이모부가 당뇨병으로 고생을 하고 있는데 저한테 또 조심하라고 신신당부를 하던데 당뇨병을 예방하기 위해서는 어떤 식습관 생활을 해야 하는지 알고 싶어요.
(개인적으론) 체중 조절 및 운동으로 인한 근육 증가가 가장 중요하다고 생각합니다. (특히 달리기 / 스쿼트로 인한 하체 근육)
식사는 소위 말하는 설탕 / 밀가루 / 술을 조심하는 게 가장 중요하다고 생각되고요.
당뇨병을 예방하기 위해서는 최대한 혈당이 증가하는 습관을 버리고 혈당 조절이 잘 될 수 있는 식습관 및 생활 습관이 필요합니다. 구체적으로는 탄수화물, 당류가 많은 음식을 최소화 하여서 섭취를 하고 단백질이 풍부한 음식과 채소 위주의 식단을 구성하시면 되겠습니다. 또한 평상시 근력을 최대한 키워서 기초대사량을 높여 혈당을 원활하게 몸이 사용할 수 있게 해주어야 하며,식사 후에는 유산소 운동을 통해서 혈당을 빠르게 낮춰주는 습관을 길러주는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
당뇨병 예방에 가장 중요한 것은 규칙적인 운동과 체중 관리입니다. 유전적인 영향이 있는 것이 당뇨이기는 하나 환경적인 영향이 좀 더 중요합니다. 체중만 정상으로 유지된다면 당뇨의 가능성은 매우 떨어집니다.
안녕하세요. 염진희 의사입니다.
당뇨병 예방을 위해 가장 중요한 것은 생활습관 개선입니다. 근력운동을 포함한 1회 30분 이상, 주 3회 이상의 꾸준한 운동, 적절한 휴식, 기름지거나 단 음식이 적고 현미밥, 채소 등을 포함한 균형잡힌 식단, 스트레스 관리 등의 생활습관 개선을 통하여 당뇨를 예방해볼 수 있겠습니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
효과적인 당뇨병 예방법으로는
-비만이나 과체중인 경우 체중을 5-10% 정도 감량합니다.
-매일 30분간 산책같은 유산소 운동을 합니다.
-근육이 부족하다면 근력운동을 병행해주세요.
-3끼 식사를 골고루, 알맞게, 제때 먹습니다.
-식사는 천천히 꼭꼭 씹어 20분 이상 먹도록 합니다.
-설탕, 꿀 ,쨈, 탄산음료, 아이 스크림 등의 단순당이 많은 음식은 피합니다.
-튀김음식, 육류의 기름기등의 고지방 음식은 줄여먹습니다.
-콜레스테롤이 많은 식품인 알류, 젖갈류 내장류는 제한합니다.
-스트레스를 긍정적으로 해소 할 수 있는 방법을 실천합니다.
-금연 금주합니다.
건승하세요. 질문자님의 건강을 기원드립니다.