연휴 내에 낮잠잘때 목어깨무겁고 가위 눌림? 수면마비인가요
안녕하세요 평소에는 직장 다니고 연휴내에 아침에 어쩔수 없이 수면패턴상 일찍일어날때는 낮잠자고 있습니다.
그런데 연휴에 침대에서 낮잠 잘때마다 잠에 들려하면, 목,어깨가 되게 무겁고(힘이들어가는느낌) 가슴쪽에 소름이 들면서 헉 왜이러지 약간 숨이 안쉬어지나?하면서 잠에서 깨고는 합니다 (가끔은 왜이러지 싶긴하지만 잠들때도 있고요) 방금은 잠들기직전에 계속 5번정도 그래서 잠들지 못했어요 그리고 깨면 목이랑 어깨가 무거워요
밤에 잠들때는 그러진않은데, 낮잠만 자면 그래요. 제가 불안장애가 좀 있는 편이라 그런걸까요?
비만도 아니고 지병도 없어요
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
말씀하신 증상은 낮잠을 잘 때만 발생하고, “몸이 무겁고 가슴이 답답하며 잠이 들려는 순간 깬다”는 점에서 수면마비(가위눌림) 또는 입면 시 수면장애에 해당할 가능성이 높습니다. 이는 특히 수면 패턴이 흐트러졌을 때, 즉 연휴나 낮잠, 과로 또는 불안이 있는 상태에서 자주 나타날 수 있습니다. 수면마비는 뇌는 깨어 있지만 몸이 움직이지 않고 압박감, 환각, 불안감이 함께 느껴지는 증상으로, 심각한 신체 질환이 없어도 일시적으로 생길 수 있어요.
또한, 불안장애 경력이 있다면 수면에 대한 예민성이나 자율신경 긴장 상태가 영향을 줄 수 있습니다. 목, 어깨가 무겁게 느껴지는 것도 수면 중 긴장이나 근육의 이완 부족에서 비롯될 수 있구요.
이럴 땐 일정한 수면시간을 유지하고, 낮잠은 20~30분 이내로 제한하며, 긴장을 풀 수 있는 스트레칭이나 명상, 따뜻한 샤워 등이 도움이 될 수 있습니다. 증상이 지속된다면 수면다원검사나 정신건강의학과 상담도 고려해보는 것이 좋을 듯 해요. 낮잠 전 불안감이 심하다면, 스마트폰이나 카페인 섭취도 줄여보세요
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 우선, 연휴 동안 낮잠을 자려고 할 때 겪으신 경험에 대해 설명드리겠습니다. 낮잠을 잘 때 목과 어깨가 무겁게 느껴지고, 가슴 쪽에 소름이 돋으며 숨쉬기 힘들다는 감각은 다양하게 해석될 수 있는 증상입니다. 주로 이러한 경험은 수면 마비라고 알려진 상태와 관련이 있습니다.
수면 마비는 잠에서 깰 때나 잠들 무렵에 의식은 깨어 있지만, 몸이 일시적으로 움직이지 못하는 상태를 말합니다. 이는 종종 무거운 느낌이나 압박감, 숨쉬기 어려움 등과 함께 나타날 수 있습니다. 이러한 상태가 낮잠을 잘 때만 나타나는 원인으로는 수면 주기의 변동, 스트레스, 피로 등이 있죠.
또한, 불안 장애가 있는 경우 신체적인 긴장감이 지속되면 이러한 증상이 유발될 수도 있습니다. 목과 어깨의 무거움은 이러한 긴장감과 연결될 가능성이 높습니다. 가능한 한 스트레스를 줄이고 편안한 마음으로 쉬는 것이 좋겠습니다.
밤에 잠드실 때는 괜찮으시다는 점을 고려할 때, 평소와 다른 낮잠 패턴이나 충분히 숙면을 취하지 않은 상황이 영향을 미칠 수 있겠네요. 낮잠을 자야 한다면 편안한 자세로 누워보시고, 주변 환경을 최대한 편안하게 만들어 보는 것을 추천드립니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.