말하기와 글쓰기를 잘하려면 어떻게 하나요?

말하기와 글쓰기가 안되는 사람입니다.

어릴적부터 책이라곤 1권 읽은 게 다이고 사람들과 어울려 대화하는 것도 거의 없다시피 살아왔습니다.

하지만 사회에 진출해보니 저의 이해력이 많이 부족해서 업무 처리하는데 말귀를 못 알아먹고 긴장을 하여 실수가 잦네요 이제서야 책을 읽으려하니 문장이 이해 안가고 속으로 한글자한글자씩 읽으니 속도도 안나고 이렇게 1권을 읽는데 4일이 걸렸습니다. 다 읽었음에도 불구하고 무슨 내용인지 하나도 기억이 안나는 겁니다. 이것을 해결하기 위한 방법에 대한 조언을 구하고자 질문드렸습니다.

꾸짖음도 좋고 조언도 좋습니다. 부탁드립니다.