밤에 일찍 자는 법 알려주세요!!!!

Question

요즘 폰보고 할 일 하다보면 두세시는 훌쩍 넘어서 수면시간이 굉장히 늦어졌어요. 그러다보니 낮에 너무 피곤하고 힘들더라구요. 빨리 잘라면 어케해야될까요?

Answer 1

책읽으세요!! 전 책 읽을 때 틀어놓는 음악 틀어놓고 조명 켜놓고 침대에서 책읽다가 잠들어요 책이 재미있는데도 왜이렇게 잠이드는지 모르겠어요 ㅋㅋ 그전에는 헤어지고 잠 안와서 멜라토닌젤리먹고 이랬는데 요즘에 진짜 쿨쿨 잘잡니다.. 그리고 산책도 자주해요 혼자이ㅛ는 시간이 많아져서 러닝이랑 산책하는데 확실히 더 빨리 잠드는것같아요

Answer 2

폰이 만드는 각성 상태를 끊고, 잘 시간은 고정해놓고, 몸이 그 시간을 수면 시간으로 다시 익히게 만드는 과정이라고 보면 됩니다. 처음 며칠만 버티면 생각보다 빨리 패턴은 바뀌는 편입니다.

Answer 3

질문자님의 말에 답이 있는거같아요.

휴대폰을 하지않는것. 그게 제일 핵심인거같습니다.

잠들기 최소 30분전부터는 휴대폰을 안해야합니다.

그래야 잠에 잘 들 수가 있어요.