근성장할려면 단백질을 얼마나 먹어야하나요?

Question

안녕하세요

운동하고 있는데 근성장을 할려면 단백질을 얼마나 먹어야하는지 모르겠습니다

최소한으로 먹어야하는 단백질은 얼마나 되는건가요?

Answer 1

일반적으로 근성장을 목표로 운동하는 경우, 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.

예를 들어, 몸무게가 70kg이라면 하루에 112g~154g의 단백질을 섭취해야 합니다.

최소한으로 섭취해야 하는 단백질 양은 체중 1kg당 1.6g입니다.

하지만 개인의 운동 강도, 목표, 신체 상태 등에 따라 필요한 단백질 양은 달라질 수 있습니다.