변비가 생겼을때는 어떻게해야하나요?

제가 원래는 변이 잘나오고 선천적으로 장이 안좋긴하지만 화장실을 가서 변을 볼때 잘안나오는 경우는 없었는데 요즘따라 이상하게 화장실에 가서 변을 볼려해도 잘안오고 속이 안좋습니다. 변비가 생긴것같은데 어떻게해야하나요?