지질혈증에 좋은 음식은 무엇이 있나요.
안녕하세요.
얼마 전에 와이프가 건강검진을 받았는데 지질혈증 증상이 있어 운동과 식단 조절을 하라고 하는데 지질혈증에는 어떤 음식이 좋은가요?
지질혈증에 좋은 음식으로
오메가-3 지방산이 풍부한 음식으로는 생선(연어, 참치, 고등어 등), 강황, 새우 등이 있습니다.
녹색잎채소 . 당근. 브로콜리. 사과. 바나나. 견과류. 올리브오일. 두부. 닭가슴살. 현미. 귀리. 보리 등이 도움이 됩니다.
아무래도 지질혈증은 혈액속에 지방이 많이 있는것이기 때문에
불포화지방산이 들어 있는 음식을 드시는것이 좋습니다.
고등어 삼치 꽁치 청어 같은 등푸른 생선이 도움이 되고
식이섬유가 많이 들어 있는 각종 채소류 콩 등이 도움이 됩니다.
지질혈증에 좋은 음식은 다음과 같습니다:
1.연어, 고등어, 정어리, 호두, 아마씨 등은 혈중 중성지방을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시킵니다.
2.귀리, 보리, 콩류, 과일, 채소 등은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
3. 아보카도, 올리브유, 견과류 등은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이는 데 효과적입니다.
4. 우유, 요거트, 치즈 등의 저지방 또는 무지방 제품은 지방 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
지질혈증을 관리하기 위해서는 식습관을 조절하는 것이 중요합니다.
여기에는 지방 함량이 낮고 건강한 지방이 많은 음식을 섭취하는 것이 포함됩니다
올리브 오일, 아보카도, 견과류 (호두, 아몬드, 땅콩 등)은 특히 몸에 좋은 지방인 단일 불포화 지방산과 다중 불포화 지방산을 함유하고 있어 좋습니다.
연어, 마른 참치, 고등어 등은 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 심혈관 건강을 도와줍니다.
신선한 과일과 채소는 식이 섬유와 항산화제를 풍부하게 함유하고 있어 지질 대사를 돕고 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
온전한 곡물과 곡류 제품은 식이 섬유와 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 소화를 돕고 혈중 지질 수치를 개선하는 데 도움을 줍니다.
지방이 풍부한 육류, 유지, 트랜스 지방이 함유된 가공 식품은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
과도한 설탕 섭취는 지질대사를 방해할 수 있으므로 과자, 달걀, 소다 등 과당이 많은 가공 식품을 피하는 것이 중요합니다.
과다한 나트륨 섭취는 혈압을 높일 수 있으므로, 가공 식품이나 소금이 많이 든 음식을 줄이는 것이 좋습니다.
