운동을 꾸준히 이어가기 어려울 때 동기 유지하는 방법좀 알려주세요

Question

운동을 시작해도 항상 중간에 포기하게 되는데, 꾸준히 유지할 수 있었던 현실적인 방법이나 계기가 있다면 공유 부탁드립니다. 공유

Answer 1

저 같은 경우에는 운동을 1주일에 5일 이상 하는 것 같습니다. 가급적 불필요한 약속은 하지 않고 약속이 있어도 술을 잘 안마시는 편입니다. 그러다 보니 내가 계획한 운동루틴에 별로 지장이 안가서 좋더라구요. 사람인지라 중간에 하기 싫을 때가 있습니다. 오늘 하루 정도 쉬어도 되겠지 하는 생각에 연 이틀 안 한 적도 있습니다. 안하면 몸이 늘어지고 활기가 없어지더라구요. 저의 운동루틴을 유지하는 방법은 처음부터 목표를 너무 과하게 잡지 않고 스텝바이스텝으로 조금씩 늘려가면서 하고 몸이 적응하면 늘리는 방식으로 하는 것 같습니다. 그리고 운동을 1개월 했다면 인바디를 해서 운동 전과 후를 비교해서 운동의 효과를 눈으로 확인하는 편입니다. 그러면 성취감도 있고 운동을 더 열심히 하게 되는 효과가 있는 것 같습니다.

Answer 2

가장 좋은 방법은 쉽게 운동을 시작하는 거에요.

메모 어플이나 종이 노트에 언제든지 할 수 있는 운동을 몇 개 적어놔요.

걷기 5분

팔굽혀펴기 1개

철봉 매달리기 10초

달리기 1분

...

그 다음 매일 이 목록들을 해보는 거에요.

매일 할 수 있는 이유는 언제든지 할 수 있는 운동이니까요.

다 하고나면, 뭔가 부족한데 라고 생각이 들기 마련이고,

그 다음 어떤 운동을 어떻게 더 해보지?라는 생각이 들기 마련이겠죠.

그러면 그 생각을 또 메모 어플이나 종이 노트 같은 곳에 적어둬요.

이것보다 더 운동을 할 수 있다는 메모를 통해서 상기를 시키는 거죠.

뭐 이런 식으로 쉬운 것부터 어려운 것까지 차근차근 심화하다보면,

운동이 그렇게 어렵지 않을 거 같네요.

참고로 저는 처음 운동 시작할 때 풀업으로 시작했는데요.

매달리기는 버티지 못할 때까지, 리버스 풀업도 힘이 빠질 때까지
뭐 이렇게 했던 거 같아요.
요즘은 빠르게 걷기 밖에 안 하는 거 같네요.

Answer 3

여태 투자했던 시간과 돈을 생각해보십시오.

아깝지 않으십니까?

여태 시간과 돈을 그냥 갖다 버릴 생각이시라면 운동을 멈추셔도 될 것 같아요..

Answer 4

일단 저는 퇴근하고 집을 들어가는 거 보다 바로 헬스장으로 가는 루틴을 추천드리고 싶습니다. 그리고 목표를 설정하시면 좋은데 너무 큰 목표보다는 몸무게나 체지방율, 근육양은 1달뒤에 이렇게 만들겠다는 작은 목표를 추천드립니다. 

Answer 5

목표를 크게 잡기보다는 주 2-3회 20분 처럼 작게 시작하세요. 기록을 남겨서 눈에 보이게하고, 시간과 장소를 고정해서 습관화합니다. 좋아하는 운동을 선택하고 음악, 파트너를활용해서 재미을 더하세요. 빠져도 자책하지 말고 바로 재개하는 것이 꾸준함의 핵심입니다.