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시티드 레그컬은 라잉 레그컬에 비해서 어떤 효과가 다른가요?
보통 엎드려서 진행하는 라잉 레그컬을 많이 하실 겁니다. 최근에는 앉아서 하는 시티드 레그컬 머신이 종종 보이던데 시티드 레그컬은 라잉 레그컬에 비해서 어떤 효과가 다른가요?
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시티드 레그컬과 라잉 레그컬은 둘 다 햄스트링을 강화하는 운동이지만, 자세와 근육 사용 패턴에서 차이가 있습니다. 라잉 레그컬은 엎드린 상태에서 무릎을 구부리는 운동으로, 허벅지 뒤쪽의 햄스트링과 함께 둔근이 약간의 보조 역할을 합니다. 그러나 엎드린 자세에서는 허리가 과도하게 꺾일 수 있어 허리 부담이 생길 위험이 있습니다. 반면, 시티드 레그컬은 앉아서 진행하기 때문에 허리와 골반이 고정되어 보다 안정적인 자세를 유지할 수 있습니다. 이로 인해 운동 중 허리 부담이 적고, 햄스트링을 더욱 고립하여 자극할 수 있는 장점이 있습니다. 특히 시티드 레그컬은 햄스트링의 긴장감을 더 오랫동안 유지할 수 있어 근육 활성화에 효과적입니다. 개인의 체형과 운동 목적에 따라 적절히 선택하거나 병행하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.