낮잠을 안 잘 수 있는 방법 있나요???

Question

낮잠을 자고 나면 개운할 때도 있지만, 오히려 밤잠을 설치거나 생활 패턴이 흐트러지는 경우가 있어 고민입니다.

특히 점심을 먹고 나면 졸음이 쏟아져서 낮잠을 자게 되는데, 한 번 잠들면 생각보다 오래 자게 되네요.

낮잠을 줄이거나 아예 자지 않으려면 어떤 방법이 효과적일까요

낮 시간 동안 졸음을 이겨내고 활력을 유지할 수 있는 생활 습관이나 팁이 있다면 알려주세요.

Answer 1

1. 점심을 너무 많이 먹지 않기

* 탄수화물(밥, 면, 빵)을 과하게 먹으면 식곤증이 심해져요.

* 밥 양을 조금 줄이고 단백질, 채소 함께 

2. 점심 먹고 10~15분 걷기

* 가볍게 걸으면 혈액순환이 돼서 졸음이 줄어듭니다.

3. 햇빛 쬐기

* 오전이나 점심 직후 10~20분 정도 햇빛을 보면 각성에 도움이 돼요.

4. 물을 자주 마시기

* 탈수 상태가 되면 피로감과 졸음이 더 심해질 수 있어요.

5. 카페인은 점심 직후에만

* 오후 3시 이후 카페인 금지

Answer 2

무조건 돌아다녀야 해요

밥 먹고 바로 책상 앞에 앉아서 일하면 잠이 쏟아지더라구요

그래서 일부러 밥 먹고 나선 움직이는 일 없어도 만들어서 하거나 그래요

일부러 움직이는 일은 밥 먹고 하려고 미뤄두기도 하구요

여건 되면 산책, 운동도 좋죠

Answer 3

안녕하세요

특히 점심 식사 후 식곤증은 참기 힘들죠.

잠깐 조는 것도 아니고 오래 잔다면

밤에 잠들기 힘들죠.

식후 가만히 앉아 있으면 잠이 솔솔오지요.

무조건 30분 이상 움직이세요.

저는 점심 식사 12시 30분쯤 먹고

오후 2시 수영하러 갑니다

밤에 잠 잘 자고 있어요

감사합니다.