최대심박수가 220에서 나이 빼면 바로 나온답니다ㅎㅎ 간단하죠?
이거를 진짜 많은 운동선수들이 사용하는 기본적인 계산법이랍니다..
예를 들어 40세라면 220에서 40을 빼서 180이 최대 심박수가 되는거구요
근데 이건 딱 평균적인 수치라서 개인차가 있을 수 있답니다
보통 운동할 때는 이 최대 심박수의 60~80퍼센트 정도가 적당한 운동 강도에요
그래서 40세 기준으로 하면 108~144회 정도가 좋은 심박수가 되는거죠
운동 초보자는 50~60% 정도로 시작하시는게 안전하구요
점점 체력이 좋아지면서 강도를 올리시면 됩니다
근데 고혈압이나 심장질환이 있으신 분들은 꼭 의사선생님과 상담하고
운동강도를 조절하셔야 해요
매일매일 꾸준히 하시는게 중요한데 갑자기 무리하게 하시면 안되요..!