등산을 할때 준비운동은 무엇을 하나요?

등산전 준비운동은 무엇으로 하는게 좋나요? 발목, 무릎, 골반, 목 등 전신운동 으로 할수있는 스트레칭이 무엇이 있을지 궁금합니다