잠을 잘때 꼭 새벽에 깹니다 어떻게 하면 좋을까요

잠들기 2시간 전에는 핸드폰 보지 마시고 음식을 섭취하지 마세요 잠을 자는 동안에 위는 소화를 시키기 위에서 활동을 해요 그래서 잠을 자도 피곤하고 잠에서 깰수도있어요

잠을 편하게 깊은 잠을 잘수있게 제가 몇가지 음식을 소개해드릴께요

1. 상추

   상추에 천연 진정제 인렉타카리움이 들어 있어 매일 저녁이 샐러드를 드셔보세요. 원하는대로 숙면을 취하게 될거에요

2. 체리

   체리는 시고 자극적인 맛이 나는 체리는 정상적인 수면 사이 클을 유지하는 호르몬인 멜라토닌의 천연원료에요 하루에 신맛이 나는 체리 주스를 두 잔 마시는 것이 거의 90 분 정도 더 긴 수면을보장한다다네요. 따라서 신 맛이 나는 체리를 먹거나 그런 주스를 마시면, 불면의 밤이 끝나도록 도와줄꺼에요

3. 케일

   케일에는 칼슘이 풍 부합니다.

   칼슘 섭취가 적으면 잠자는데 곤란을 겪는다는보여줘요. 칼슘은 체내에서 멜라토닌 생산을 도우니까요. 그러니 수면 부족이라 느끼시면 케일을 드세요.

4. 미정제 곡물

   미정 제 곡물에는 체내에서 멜라토닌을 만드는 데 필요한 아미노 산인 트립토판이 풍부하게 들어 있습니다. 밀이나 보리 같은 미 정제 곡물에는 마그네슘도 풍부하게 들어 있는데, 마그네슘을 적게 섭취하면 숙면에 문제를 일으키게됩니다.

5. 아몬드

   아몬드에도 캄슘과 마그네슘이 풍부하게 들어 있어요. 그래서 아몬드를 규칙적으로 드시면 더욱 편안한 밤을 맞이할 거에요. 추가해서, 아몬드에 들어있는 풍부한 단백질은 잠자는 동안 혈당을 유지하는 데 도움을 주어서 더 깊은 잠을 자게 해줄꺼에요

6. 바나나

   바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부한데, 이 두 미네랄은 천연 근육 이완제에요. 잠자리에 들기 전에 바나나를 드시면 편안한 잠을 자게 될 거에요.

7. 요거트

   고칼슘 식품 인 요거트는 체내에서 멜라토닌을 생산하는 것을 도울 거에요. 칼슘 결핍이 수면 부족 습관을 일으킨다는 것을 보여줘요. 또한, 요거트에는 트립토판이 들어있어 서 숙면을위한 효과적인 식품이에요

8. 새우

   맛있는 새우 갑각류에는 트립토판이 들어있어서, 식사에 새우를 추가하는 것이 편안한 밤으로 이끌어 줄꺼에요

9. 카모마일티

   카페인이 들어 있지 않은 카모마일 티는 잠자리에 들기 전 아주 좋은 선택이라고 할수 있네요

10. 병아리콩

병아리 콩에는 비타민 B6가 풍부하게 들어 있는데 이것은 체내에서 멜라토닌을 생산하는 데 필요한 비타민

그래서 만약 불면증으로 고통 스럽다면, 점심 식사로 후 무스 (병아리 콩으로 만든 음식)를 드시거나, 저녁 식사로 팔라펠 피타 (병아리 콩으로 만든 음식)를 드세요. 그러면 즉시 잠자고 싶어질 거에요

제 답변이 도움이 되어서 깨지 않고 깊은 숙면이 되었으면 좋겠네요

평소 운동을 꾸준히 하시는게 중요합니다. 저도 한동안 밤에 잠이 안왔었는데 평소에 운동하고 난 뒤로는 잠을 깨지 않고 푹자고 있습니다. 일상생활 중간중간 5분이라도 틈나면 걷기,계단오르기 추천드립니다.

암막커튼을 사서 써보셨나요?? 저도 잠을 잘 못자는 스타일인데 암막커튼이용하고는 좀 잘자는거같아요~

아니면 1시간정도 운동을 하고 따뜻한물로 샤워 후 누우면 잠이 잘올 수 있는거같아요~

저의 지인분께서도 말씀하신것과 같이 새벽에 잠을 깨시는데요.

일단 이분께서는 많이 예민하신 편이십니다. 그러다보니 자기전에 몸을 편안하게 해봤으나 역시나 였습니다.

최근에 한가지 팁을 드렸는데 완벽하진 않지만 그래도 가끔 잠을 잘 주무신다고 하셨는데요.

방법은 운동이었습니다.

주무시기 전 30분 정도의 런닝머신을 하시도록 권해드렸습니다. 무리 하지 않고 빠른 걷기로 30분이상 운동을 하셨는데 조금씩 변화가 있다고 하셨습니다.

한번 시도해 보시면 좋겠습니다.

안녕하세요?

숙면을 취하는 방법에 대해 문의주셨네요.8가지방법 참고해보시면 좋을것같습니다.

1. 근육을 느슨하게 해준다.  
잠을 잘 때는 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되 두 다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋습니다. 이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고, 심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 됩니다.  

2. 잠자기 전에 절대로 화내지 말라.  
수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있습니다. 하지만 화를 내거나 근심을 하게 되면 체온도 올라가고, 혈압도 높아집니다. 결국 화는 잠을 못 들게 하는 적입니다.   
 
3. 잠자리에 누워 근심하지 말라.  
근심을 하게 되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵습니다. 또한 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 합니다.  

4. 잠자기 전에는 음식을 먹지 말라.  
음식을 먹으면 위는 소화활동을 시작하고 장으로 옮겨 흡수합니다. 때문에 잠자기 전 음식을 먹으면 위를 움직이는 자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 됩니다. 한마디로 피곤을 풀지 못하는 것입니다.  

5. 머리는 항상 시원하게 하라.  
양의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해주어야 좋습니다. 머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고 두통이 생기는 것을 방지합니다.   
 
6. 얼굴을 덮지 말아야 한다.  
잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 산소가 부족해져 여러 문제를 야기합니다.  

7. 이불은 꼭 덮어야 한다.  
잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요합니다. 사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮습니다.  

8. 베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.  

답변이 도움되셨다면 채택과함께 공감부탁드립니다~^^

잔잔한 오르골이나 평소 좋아하시던 자연의 소리를 살짝 들으시면서 주무시는 건 어떻소?

소인은 빗소리를 좋아해서 틀고 자면 5분도 안되서 잠을 청하게 되오.

평소 같으면 잠을 못 자는데 한번 틀고 자면 어느 샌가 아침 해가 떠오르는 걸 매일 같이 보오.

핸드폰으로 하면 소리가 애매하니 PC로 틀고 예약 해놓으면 좋을것 같소.