가끔 너무 피곤하면 잠이 들지 않는경우가 있습니다.

Question

성별

남성

나이대

40

기저질환

없음

복용중인 약

없음

오히려 몸이 너무 피곤하면 불면증에 시달리는 경우가 잇습니다. 이럴때는 어떻게 해야 숙면을 취할수 잇을까요? 좋은 답변 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 이욱현 의사입니다.

그럴 때는 너무 자려고 애쓰지 않고 편안한 활동( 독서, 음악 듣기 등)을 하시되 스마트폰이나 영상을 보는 것을 자제하는 것이 좋습니다.

들이쉬는 것 4초, 숨 멈취는 것 7초, 내쉬는 것 8초로 이완 호흡하는 것도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

너무 뜨겁지 않고 샤워하고 데운 우유를 소량 마시는 것도 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

수면에 잘 들기 어려우신 경우 잠자리에서 핸드폰 사용을 하지 마시고, 미온수 샤워 및 따뜻한 차를 마셔주시고, 조명 또한 어둡게 유지하여 주시는 것이 숙면을 하시는데 도움이 되실 것 같습니다.

감사합니다.