다이어트에 좋은음식추천해주세요

근력을기를때나 지방을 빼고싶을때 무슨음식을 먹으면좋을까요...?ㅠ 요즘 운동을해도 근육이 안붙는느낌이라서요 운동에 도움되는음식이랑 단백질함량이 높은음식추천좀해주세요ԅ( ˘ω˘ԅ)