허리디스크 관리방법및 운동방법 궁굼합니다
허리디스크로 삶의 질이 떨어짐니다. 시술받고 좀 좋아지긴 했지만 꾸준히 관리를 해야되는데 걷기가 가장좋은지 도수치료가 좋은지 궁금합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크 관리에는 걷기와 도수치료 모두 도움이 되고 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 걷기는 허리 주변 근육 강화와 혈액순환에 좋고 도수치료는 자세 교정과 통증 완화에 효과적입니다. 통증이 심할 땐 도수치료 위주로 통증이 줄어들면 걷기 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋아요!허리디스크에서 가장 중요한것은 요추전만 자세의 유지입니다. 허리를 굽히지 않는다고 생각하시면 되겠으며 심지어 머리 감을때도 허리를 숙이지 마시고 서서 샤워하면서 감으시는게 적절하겠습니다.
허리는 무조건 굽히기 때문에 고장나는겁니다.
걷기운동이 도움이 되지만 허리를 잘 펴고 요추전만을 지킨 상태에서 걷는건 약이 되겠고 허리를 구부정하게 휴대폰을 보면서 걷는다면 오히려 독이 되겠습니다.
도수치료는 지금처럼 통증이 거의 없는 상태에서는 도움될게 없겠습니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
허리디스크 시술병력이 있으시군요.
현재 시술받은 병원 원장님께 진료 보신 후 적절한 방법으로 관리하시면 되겠습니다.
언제 시술을 받으셨는지, 어떤 시술을 받으셨는지, 어떤 증상이 있는지, 어떤 동작을 할 때 통증이 나오는지, 걸을 때 통증이 나오는지 등 체크해야 할 부분이 너무 많기때문에
"걷기가 좋습니다."
"도수치료가 좋습니다."
라고 확답을 드리기는 어렵습니다.
일반적인 상황이라면 말씀하신 두가지 모두 좋으니, 시술받은 병원의 원장님과 상의해보시면 좋을 것 같습니다.
질문자님의 쾌차를 진심으로 바랍니다.
- 일상생활에서 운동은 걷기와 같은 간단한 운동을 해주시는게 좋으시며 병원에서 치료를 받으신다면 주사 치료 및 도수치료를 받으시면 효과적입니다.
가정에서 브릿지 운동을 하거나 스쿼트 등의 운동을 꾸준히 해주시는 것이 제일 좋습니다. 도수 치료 꾸준히 받으시면서 일상 생활에서도 계속 운동하며 관리해주세요