식탐을 자제할 방법이 뭐가 있을까요 ㅠㅠ

Question

한번 입이 터지면 미친듯이 먹어대는데 .. 어떻게 해야 좀 참을 수 있을까요?? ㅠㅠ 이마 두드리는것도 잘 안되는거같아요 ㅠㅠㅠㅠ

Answer 1

식탐을 자제하기 위해서는 본인이 위기라는 의기의식을 느끼게 해야합니다.

매일 체중을 확인하면서 어느정도 자기가 감당할 수 있는지 확인을 해야합니다. 체중을 매일 확인하다보면 본인이 스스로 느낄 수 있습니다. 내가 어느정도 체중이고 그 이상이 된다면 안되겠다하는것을 느낄 때 비로소 먹는거 운동하는게 와닿습니다. 절대로 생각만으로는 안됩니다. 본인이 스스로 느끼고 보면서 실행해야 합니다.

Answer 2

1. 허기가 느껴질 때 물을 큰 컵으로 한 잔 마신 뒤 15~20분간 기다려 봅니다. 가짜 식욕은 수분 부족을 배고픔으로 착각하여 발생하므로 물만 마셔도 식탐이 가라앉는 경우가 많습니다.

2. 민트나 멘톨 성분의 강한 자극은 뇌에 음식을 다 먹었다는 신호를 보냅니다. 입안이 깔끔해지면 무언가를 씹고 싶은 구강 욕구가 빠르게 억제됩니다.

3. 탄수화물 위주로 식사하면 혈당이 급격히 떨어지면서 입 터짐이 자주 생깁니다. 식사할 때 닭고기, 생선, 두부 같은 단백질과 채소를 먼저 채워 포만감을 오래 유지하세요.