허리 디스크에 좋은 민간요법이나 간단한 운듕법이 있을까요?
허리 디스크에 좋은 민간요법이나 간단한 운동법이 있을까요?
매일 자리에 앉아서 컴퓨터로 일을 하고 있는데 간단한 운동법도 알고 싶습니다.
민간요법은 의학적으로 입증된 바 없는 것이기 때문에 의사된 입장에서 추천드릴 수 없습니다.
디스크가 있다면 척추에 가해지는 중력의 부담을 최소화하여 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 가장 먼저 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 다음으로는 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 .코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요.. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지. 마시고 천천히 하시기 바랍니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
디스크탈출증이나 디스크내장증이 있지는 않은 상황이신가요?
꼭 질환이 없더라도 자리에 오래 앉아있게되면 허리를 굽히는 자세를 오래 취하게 되면서 허리통증이 생길 수 있습니다.
아래 영상은 서울대학병원 재활의학과 정성근교수님 영상입니다.
참고하시면 큰 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
계단이나 경사진 곳을 다니지 마시고 무거운 물건을 들지 말고 요추 멕켄지 신전운동을 꾸준하게 하시고 한번씩 의자에게 일어나셔서 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 무리한 운동보다는 걷기, 수영등이 좋으며 통증클리닉, 재활의학과에 가셔서 물리치료 등을 주기적으로 받으시는 것이 좋습니다.
답변이 도움되었으면 합니다.