별거 아닌 사소한 일에 오히려 더 크게 분노하고 '욱'하는 반응이 올라오는 것은 결코 당신이 이상해서가 아니라, 심리적으로 에너지가 고갈되었거나 감정의 우선순위가 뒤바뀌었을 때 나타나는 자연스러운 방어 기제 중 하나입니다. 큰일이 닥쳤을 때는 우리 몸과 마음이 비상사태임을 인지하고 긴장하며 이성적인 대처 능력을 풀가동하기 때문에 오히려 침착해질 수 있지만, 평소 사소한 일들은 무방비 상태에서 마주하다 보니 억눌려 있던 스트레스나 예민함이 그 틈을 타 폭발적으로 터져 나오는 것입니다. 특히 속이 부글부글 끓는 듯한 느낌은 평소 감정을 겉으로 드러내지 않고 속으로 삼키는 성향을 가진 사람들에게 자주 나타나는데, 이는 뇌가 감내할 수 있는 '감정의 그릇'이 꽉 차서 아주 작은 물방울 하나에도 넘쳐버리는 상태라고 이해하시면 됩니다. 스스로를 자책하기보다는 최근에 나도 모르게 참고 지낸 일은 없는지, 혹은 완벽하게 상황을 통제하고 싶어 하는 욕구가 강하지 않은지 마음을 들여다보며 잠시 휴식을 주는 시간이 필요하다는 신호로 받아들이는 것이 좋습니다. 화가 치밀어 오르는 순간에는 4초간 숨을 들이마시고 7초간 멈춘 뒤 8초간 내뱉는 호흡법을 통해 신체적인 흥분 상태를 먼저 가라앉혀 보시기를 권장합니다.
화가 나는건 일종의 반작용입니다 왜 화를 내는지 못깨닫고 그냥 화가 나고 그 다음 이유를 생각합니다 누구나 그렇습니다 감정이 먼저 일어나고 이유를 떠올립니다 화를 내야지 하고 화를 끌어올리는 사람은 없습니다 그럼 왜 화가 나냐면 무의식에 저장된 믿음체계 때문에 그렇습니다 사람이 부딪히면 사과를 해야지 라는 생각하는 사람은 누군가와 부딪혔을때 당장 사과를 받지 못하면 일단 화부터 납니다 반면에 누군가와 부딪히면 피하지 못한 내가 잘못이야 라고 생각하는 사람은 일단 미안함 이라는 감정이 올라오고 사과를 합니다 그래서 화가 끓어 오를때 일단 멈추는 연습을 해야합니다 그건 진짜 감정이 아니니까요 큰일이 일어났을 때는 화를 내야하는 상황인지 생각이란걸 해야해서 일단 멈추게 되니 큰일에는 화가 안나고 작은일에 화가 나는것 처럼 느껴집니다 그러니 화가 나면 잠깐 멈추고 화를 낼 상황인지 살펴야합니다 연습하면 점점 멈출수 있게 됩니다