다이어트를 하고 체중을 유지하려면 운동을 계속 똑같은 강도로 해야하나요?

Question

벌써 3개월간 하루도 빠짐없이 아침 저녁으로 운동을 하고 있습니다. 근력운동 2세트 런닝 5킬로 아침저녁으로 하고 있습니다. 이렇게 3개월간 15킬로 가까이 체중감소를 해왔는데 이 체중을 유지하기 위해서는 똑같이 운동을 지속해야하나요? 아니면 강도를 조절하던가 횟수를 조절해야하나요?

Answer 1

요요현상이 오지 않으려면 결국 식단조절이 필수입니다 결국은 건강을 위해 노력하는 사람과 다이어터들의 식단이 비슷해지는데 소위 살이 안찌는 체질이 되는게 건강과 직결되기 때문입니다 살이 빠지면 우리 몸은 생존의 문제로 보기 때문에 저장을 하려 합니다 좋은걸 저장하면 좋겠지만 지방과 당을 저장해서 간에 저장해 놓는데 이게 티가 안나서 몇달간 체중이 안오를수 있지만 창고를 채우는 순간 살이 찌기 시작합니다 대체로 가공식품이 그렇다고 보면 됩니다 가공식품을 줄이고 야채와 과일 고기를 균형있게 섭취하면 요요현상이 오지 않을겁니다 커피 한잔 마시고 아침을 거르는 사람이 많은데 커피를 마시고 배가 고프지 않은건 저장이 될게 많으니 몸이 배고프다는 신호를 보내지 않는겁니다 바나나를 먹으면 당이 꽤 오르지만 빨리 소비가 됩니다 즉 칼로리도 중요하지만 소비가 되는 음식이냐 소비가 안되는 성분이 많은 음식이냐가 중요합니다

Answer 2

체중을 많이 감량하셨다니 참 대단하십니다만 매일 그렇게까지 운동을 하시면 몸에 무리가 가기 마련입니다. 살을 뺀 뒤에 그 상태를 유지하려면 운동 강도도 물론 중요하겠지만 평소 식사량을 어느정도로 꾸준히 가져가느냐가 더 관건입니다. 지금 하시는 운동량을 조금씩 줄여보면서 몸무게가 변하는지를 살펴보시고 일주일에 서너번 정도로 횟수를 조절해보시는게 몸이 상하지 않고 오래가는 길이라고 봅니다. 요요가 올까봐 겁나시겠지만 활동량을 조금 줄여도 식단만 잘 챙기면 충분히 유지가능한 부분입니다.

Answer 3

습관들여서 한거라 그냥 꾸준히 하면 될거 같은데요.식단도 계속 지켜야 할거 같고요. 다이어트는 진짜 평생의 숙제 같아요.화이팅

Answer 4

지금처럼 운동하신다면 유지가능할 것입니다. 다만 조금 더 체중 감량을 원하신다면 동일한 강도로 횟수를 늘리는 것을 추천드립니다

Answer 5

같은 강도로 계속해야만 유지되는 것은 아닙니다. 체중 유지는 결국 “섭취 열량과 소비 열량의 균형”이라서, 감량기처럼 아침·저녁으로 매일 5킬로씩 뛰고 근력운동을 계속할 필요는 없습니다. 다만 운동량을 갑자기 줄이면 소비 열량이 줄어 체중이 다시 오를 수 있으므로, 2주에서 4주 단위로 천천히 줄이는 것이 안전합니다.

현재 운동량은 유지용으로는 꽤 많은 편입니다. 감량이 목표일 때는 효과가 있었겠지만, 장기적으로는 피로 누적, 무릎·발목 통증, 식욕 증가, 수면 저하가 생길 수 있습니다. 유지기에는 주 3회에서 5회 운동으로 줄이고, 근력운동은 유지하면서 유산소는 횟수나 거리를 조금 낮추는 방식이 현실적입니다. 예를 들어 매일 아침·저녁 운동에서 하루 1회로 줄이고, 주 1일에서 2일은 완전 휴식 또는 가벼운 걷기로 바꾸는 식입니다.

중요한 것은 운동을 줄이는 대신 식사량을 감량 전처럼 되돌리지 않는 것입니다. 체중을 주 2회에서 3회 같은 조건에서 재고, 2주 이상 계속 증가하면 식사량이나 운동량을 조금 조정하면 됩니다. 허리둘레, 수면, 피로감도 같이 보시는 게 좋습니다.