간헐적단식은 건강한 식사 법인가요?
간헐적단식이 건강한 다이어트로 이끈다하여 시도해볼까하는데
공복시간이 꽤 길어 자칫 건강에 이상이 생기지않을까 질문합니다.
간헐적단식은 건강한 식사법인가요?? 건강하다면 어떻게 해야 올바르게 할 수 있나요?
안녕하세요. 공감있는 답변을 드리고 싶은 배미애 영양사입니다.
간헐적 단식(Intermittent Fasting) 다이어트는 하루 중 16시간 동안 아무 것도 먹지 않고 공복을 유지한 뒤, 나머지 8시간 동안 식사를 하는 방법(16:8법칙)입니다. 예를 들어, 아침형 간헐적 단식의 경우, 오후 3시부터 다음날 오전 7시까지 16시간 금식 후, 오전 7시부터 오후 3시까지 식사를 하는 방법입니다. 저녁형 간헐적 단식의 경우에는, 밤 11시부터 다음날 오후 3시까지 16시간 금식 후, 오후 3시부터 밤 11시까지 식사를 하는 방법입니다.
간헐적 단식의 원리를 쉽게 설명드리면, 공복시간을 유지하면 우리 몸은 축적된 지방을 에너지원으로 쓰게 되면서 체중 감량의 효과를 보는 것입니다. 이때 주의할 점은 하루 섭취 에너지량을 1,500 kcal 정도로 줄여야하고, 공복 시 간식이나 야식 섭취대신에 물이나 달지 않는 차를 마시는 것이 좋습니다. 또한 단식으로 체내 에너지를 아껴 쓰게 되어 기초대사량이 감소될 수 있기 때문에 꾸준한 근력운동이 필요하고, 무리한 단식은 변비, 어지럼증, 빈혈, 탈모 등 부작용을 초래할 수 있기 때문에 조심해야합니다.
간헐적 단식 다이어트 시 8시간동안 ‘마음껏 먹어도 된다’라는 말은 다른 다이어트를 할 때처럼 식사량을 극도로 제한하거나 음식의 종류를 제한하지 않아도 된다는 의미이지, 많은 양을 먹어도 된다는 의미로 해석하면 안됩니다. 그렇기 때문에 8시간 동안 음식을 먹되 영양소가 골고루 함유된 감량식이에 맞춘 에너지 섭취량 조절이 꼭 필요합니다.
불면증님께서 실천할 수 있는 다이어트 계획으로 천천히 무리하지 않는 범위에서의 시작을 응원하겠습니다. 화이팅!
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
간헐적 단식의 경우 식사량이 많거나 칼로리가 많은 식품을 자주 섭취하는 분들에게 도움이 되는 다이어트법입니다.
다만 처음부터 무리해서 14-16시간 공복을 하게 될경우,
공복감으로 인해서 과식을 하게 될 수 있기때문에 우선 10시간 공복부터 시도해보는것을 추천해드립니다.