고민상담
용감한메추라기92
밤낮 뒤바뀐 생활패턴 정상화 방법 뭐가 좋을까요?
밤낮이 뒤바뀐 생활패턴을 정상화 해야할듯 한데 좋은방법이 뭐가 있을까요?
밤에 자려하명 잠이 안오고 아침에는 또 너무 졸려서 못일어나겠고 이세 반복되네요.
8개의 답변이 있어요!
저도 너무힘든데요.
이규칙을한번따라보세요.
1. 아침에는 밤에늦게자더라도 무조건 같은시간에일어난다.
2. 기상후 낮에 햇빛을 좀 봐야한다 30분안팎이상
3. 낮잠은 최대한 주무시지마시고 졸리시면 밖에나가서햇빛을째세요. 너무졸리면 2~30분정도짧게만주무세요.
4. 자기전엔 휴대폰영상보는시간을 줄여야합니다. 불끄고처음에는 잠이안와도 며칠지나면적응합니다. 보통 3~5일정도버티면 생활패턴이조금씩돌아옵니다.
처음에가장힘들어요. 응원합니다
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채택된 답변밤낮을 바꿀대 가장 좋은 방법은 하루동안 잠을 자지 않고 밤을 새워서 밤에 잠을 자려고 하는 것이 좋습니다.
이 방법이 밤낮을 바꾸는데 가장 효과적이고 빠른 방법이고 하루종일 커피를 마셔서 버티거나
침대에서 최대한 떨어져 지내다가 잠을 잘 시간이 되면 집에 들어와서 잠을 자는것도 좋은 방법입니다.
저도 밤낮이 바뀌었었는데 요즘은 아침 6시에 일어나서 운동으로 아침을시작해요. 다음달부터 새벽일을 시작해서 다시 패턴을 바꾸는중이긴하지만요.
무엇보다 의지가 가장 중요한것같아요. 밤에 잠이 안와도 불끄고 깜깜하게 해놓고 눈감고 시간을보내세요. 그리고 일어나려고 마음먹은 시간에 무조건 일어나서 움직이세요. 하루 이틀은 낮에 피곤하고 힘들수 있지만 2~3일 지나면 수면패턴이 돌아오기 시작할꺼예요. 습관을 바꾼다는게 쉽지 않겠지만 의지를 갖고 노력하면 금방 바꿀수 있을꺼예요. 회이팅입니다.
저도 최근 밤낮이 바뀌어서 다시 돌려놓으려고 생활습관을 바꾸는 중인데요,
몇시에 자든 무조건 같은 시간에 일어나는 것이 가장 중요하다고 합니다. 하지만 제 경험상 일찍 침대에 누워 눈을 감아도 잠이 오지 않고(예를 들어 4시에 자다가 갑자기 1시에 누웠을 때) 일찍 일어난다고 눈뜨면 낮잠을 자거나 다시 자버려서 실패한 게 대부분이라 이건 이후의 문제라고 생각되고요.
일단 현실적으로
1. 자는 시간을 조금씩 당기는 것(예를 들어 1시간씩)
2. 일어나있는 시간 동안 에너지(몸이든 머리든)를 많이 써서 강제로 일찍 잠드는 것
이 두가지가 있는데(아니면 운좋게 일찍 졸려서 그대로 잠드는 것) 일어난 시간을 잘 활용해야 도움이 되더라고요.
1. 햇빛보기(이게 생각보다 큼)
2. 눈 뜨자마자 침대 벗어나기
3. 운동하기(힘쓰기, 몸 움직이기 뭐든)
4. 자기 직전에 다른 거(핸드폰 등) 하지 말기
밤낮이 한번 바뀌면 다시 돌려놓기가 어렵더라구요. 한번 시도해보시고 함께 건강한 생활패턴으로 돌아가길 바랍니다... (참고로 안 잔다고 밤새지 말기. 오히려 일어날 때쯤 잠들어 패턴 더 밀립니다)
무리하게 바꾸기보다 조금씩 바꾸는게 괜찮았습니다.
한번에 바꾸려니 계속 자거나 깨어있어야 하는데 힘들더군요.
차라리 수면시간과 취침시간을 몇시간씩만 미뤄가며 며칠에 걸쳐 원상복구하는게 나았습니다.
중요한건 수면시간이 정상이되면 계속 되도록 그시간에 맞춰자야하는거에요.
거기서 습관처럼 조금씩 늦게자기 시작하면 다시 밤낮이 뒤바뀐 생활패턴으로 돌아가기 때문입니다.
아침에는 정신 깨어있어도 몸은 싫은때도 있고요
정신 잠자고있는데 몸은 깨어있을때도 있고요
사람마다 다르기도 하고요 음.... 결론 말씀드리면
피곤해도 귀찮아도 할것 다 하고 책이나 청소한다든지
운동한다든지 루틴만들어서 움직이시고요 아침에부터 움직여서 씻고 잘준비 밤에는 잘때 피곤잘수 있을것예요 안된다면 .. 피곤하게 만들어야 피곤해서 잠이 오니까요 그래서 음....어떨까 싶네요...
