안녕하세요 명상에 대하여 알고 싶은점이 있는데 어떻게 해야 정확 하게 할수가 있을까요?

Question

안녕하세요 저는 명상을 제대로 하고 싶은데 기초부터 정확하게 할수있는 방법이 궁금하여 질문을 드립니다.자세한 답변을 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요 명상에는 여려가지가있습니다 그중에서 가장기본이 되는명상은 그냥 바라보는것입니다 무슨일이 일어나던 생각이 일어나던 감정이일어나던 그냥지켜보는겁니다.

Answer 2

명상은 누구나 따라할수있는 가장정확하고 기본적인것은 호흡 명상법으로 알고 있습니다 조용하고 방해받지않는곳을 선택해서 허리를곧게 피고 코를통해들어오고 나가는 공기의 흐름에먀 집중하는 방법이 있습니다 더상세한 내용은 책이나 유튜브영상만 찾아봐도 다양한 방법이 있습니다

Answer 3

명상은 단순히 열심히 보다는 자세와 정신력이 매우 중요합니다. 명상은 아무 생각도 안 하면 성공, 마음의 평온해져야 성공, 집중력이 높아야 한다는 것은 절대 아니며 감정 올라오는 걸 빨리 알아차리고, 짜증이나 불안에 휘둘리는 시간이 줄어들며 잠들기 쉬워지는 상태를 만드는 겁니다. 단계별로 자세는 의자나 바닥, 편한 자세를 유지하고 허리는 너무 힘주지 말고 세워야 하며 눈은 감거나 30% 정도 뜨는게 좋습니다. 호흡은 조절하려고 하지 말고 그냥 자연스럽게 드나드는 것을 느끼고 마음은 뭔가 생각 나면 판단 없이 인지하고 다시 호흡 유지위해 노력하는게 중요합니다. 처음엔 3~5분 정도 짧게 하루 1회 정도로 하고 익숙해지면 10~15분 정도 하는게 큰 도움이 됩니다.

Answer 4

명상은, 심신을 회복하고, 생각이 생기는걸 스스로 인식하는 능력을 기르는 것입니다.

호흡을 바꾸려 하거나 생각을 없애려 하지말고,

내가 잘하고 있나??? 집중이 안되네.. 등 스스로 판단하지 않습니다.

의자나 바닥에서 허리는 곧게 펴시고, 힘주지 말고 자연스럽게 취하세요

숨을 조절한다는 생각보단 내 숨소릴 스스로 느껴봅니다.

처음에는 짧게 시작하시며 시간을 두고 차츰 늘려가시길 바랍니다

Answer 5

명상 어렵게 생각하지 마세요. 본질은 마음을 편안하게 하는 게 목적입니다. 누워서 명상을 해도 괜찮습니다. 가장 중요한 건 생각을 비우고 마음을 편하게 만드는 것입니다. 심호흡을 하며 호흡에 집중해보세요.

Answer 6

안녕하세요.

명상을 제대로 하기 위해서는 기초부터 단계적으로 배우는 게 좋아요.

호흡 관찰, 자세 유지, 마음 집중과 같은 기본 명상 방법부터 시작하고, 하루에 5분에서 10분 정도 꾸준히 연습해 보시기 바랍니다. 필요하다면 명상 앱 등을 활용하는 것도 추천 드립니다!