무거운 물건 들다 허리가 다쳐 낫게 하는 방법이나 운동법은?
4,5,6번 요추가 좁아져 신경을 압박하고 있어서 조긍만 무리하면 통증이 집니다 정형외과에서 신경주사를 맞았고 약복용후
통증은 별로없습니다
향후 관리를 어떻게 해야하고 도움이 되는 운동법이 있는지 알고십습니다
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
아래는 허리디스크 운동에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
추간판 탈출증의 경우 운동을 피하는 경우가 많으나, 치료를 통해 통증이 완화되면 복근과 허리 강화를 위한 운동을 해주는 것이 좋습니다. 위와 같은 스트레칭이 허리, 복근 강화에 도움이 되며 운동으로는 수영(특히 자유형과 배영), 걷기가 효과적입니다. 걷기는 특히 허리에 좋습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.
디스크가 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 허리의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
일단 허리는 척추 전만을 유지하는 것이 좋습니다. 척추 전만을 위해 맥켄지 운동이 추천되며 중심근육이 좋아지면 추간판에 가해지는 압력이 줄어들므로 증상이 완화될 수도 있습니다.
안녕하세요. 김승현 의사입니다.
척추관 협착증이 있으 신 것 같은데, 신경차단술을 받아도 증상 호전이 없을 시에는, 감압술을 고려해보시기 바랍니다
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요. 이호진 의사입니다.
일종의 허리디스크나 협착증 또는 측만증의 증상으로 보이나
허리통증의 원인에 따라 다양한 치료방법이 있으므로,
병원(정형외과)에 가셔서 얼른 진료를 받으시는것이 좋습니다.
(특히 허리쪽에 문제가 있으면 허벅지, 종아리, 발끝에 감각이상이 올수 있습니다.)
특히 허리디스크는 만성으로 진행될 가능성이 높아 꾸준한 치료가 필요합니다.
기본적으로 스트레칭, 걷기, 물리치료등의 비수술적 방법을 동원해보시고, 계속적인 불편감이 있으시면
MRI나 CT등의 정밀검사를 하셔서 수술적인 방법등을 사용해야할 수 있습니다.
기본적인 방법으로 자세를 바르게 하셔야합니다. 엎드려 누워있기, 바닥에 앉아있기, 허리구부렸다 펴는 행동 반복 등의 허리에 무리가 주는행동들을 제하셔야 합니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
허리가 특정자세에서 통증이 유발될 경우 이를 예방할 수 있는 방법으로는 허리 주변의 근육을 강화하는 방법이 있습니다. 가벼운 걷기부터 시작하시고 등산 스쿼트등 하체 운동을 반복해 강도를 높이면 수개월이 지나 호전됨을 경험할 수 있습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
요추 염좌의 경우 치료를 잘 받을 경우 회복이 빠릅니다. 물리치료, 도수치료, 주사 치료 등 증상에 맞게 치료를 진행하시면 되겠습니다. 통증이 완화 된 후에는 허리를 굽히는 동작, 무거운 것을 드는 동작 등 허리에 무리가 갈수 있는 것은 피하시고 척추 기립근을 강화할수 있는 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 수영(자유형), 실내 자전거, 플랭크, 스쿼트와 같은 허리를 펴고 하는 운동이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
허리 상태에 따라서 필요한 운동이 달라지겠습니다.
만약에 척추협착증이 있으시다면 허리를 굽히는 운동이 도움이 되고 (윌리엄스 운동)
허리 통증이 디스크 자체의 통증이라면 허리를 펴는 운동 (메킨지 운동)을 하셔야 겠습니다.
디스크가 밖으로 빠져나와서 신경을 누르고 있는 상황이라면 허리를 펴는 운동을 하면 오히려 통증이 심해질 수 있기 때문에 정확한 허리의 상태를 파악하고 운동을 시행해야 합니다.
간단하게 설명드렸지만 먼저 환자분의 허리 상태를 정확히 판단해야 어떤 운동이 도움이 될지 판단할 수 있습니다.
재활의학과로 방문하셔서 허리 상태를 먼저 확인하시기 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
척추 질환이 있어서 많이 신경 쓰이실듯 합니다. 통증이 없는 상태에서는 허리를 반복적으로 숙이는 자세나 행동은 피하시는 것이 우선입니다. 또한 플랭크, 브릿지 운동과 같은 간단한 척추 근육 강화 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.