철분 많은 음식은 뭐가 있을까요???

Question

병원에서 철분이 부족하다고 하네요! ㅠㅠ

철분 많은 음식은 어떤 게 있을까요??

최대한 많이 적어 주시면 감사하겠습니다!!! ☺️

Answer 1

안녕하세요

철분이 많이 들어 있는 음식으로는 소고기 돼지고기 순대 바지락 굴 멸치 계란 노른자 같은 동물성 식품부터 시금치 깻잎 브로콜리 미역 다시마 콩류 아몬드 호두 해바라기씨 건포도 무화과 귀리 렌틸콩 두부 목이버섯 등 매우 다양한 식물성 식재료에 철분이 풍부하게 들어있습니다 이때 철분 흡수를 방해하는 커피나 차 종류는 식후에 바로 마시지 않는 것이 좋으며 비타민 C가 풍부한 귤 딸기 파프리카 등을 철분 식품과 함께 드시면 체내 흡수율을 크게 높일 수 있으니 식단 구성 시 참고해 보시기 바랍니다

Answer 2

병원에서 그렇게 이야기 하셨다면 음식으로는 채워줄수가

없습니다 철분제 영양제를

꼭 먹어줘야 채워집니다

예전에 엄마가 그러셨는데요

음식으로는 채울수가 없다고해서 철분제 영양제를 먹었어요 음식은 고기를 시금나물을

많이 드시면 됩니다

Answer 3

철분이 많은 음식이라면 순대의 간이 유명하지 않을까요? 순대의 간은 퍽퍽하고 쓴 맛이 나지만 철분을 위해서라면 꼭 먹는 게 낫잖나 싶습니다. 순대 파는 포장마차나 분식집에서 순대 간을 달라고 해서, 한 끼 식사로 삼겹살이나 불고기 대신 고기 반찬으로 먹어보세요. 아니라도 고등어, 멸치, 해조류, 견과류도 좋죠!

Answer 4

동물성 식품 중엔, 붉은 고기(소돼지양 등), 동물 간이나 내장, 굴, 조개, 전복, 계란 노른자와 닭고기, 오리, 가금류들, 고등어 ,멸치, 가다랑어 등이 있습니다

식물성으론 콩류, 진녹색 채소, 해조류, 견과류 및 씨앗류, 곡류, 건식 과일류(건포도 건자두 푸룬 등), 다크 초콜릿 등이 있습니다

동물성 식품은 주로 흡수성이 좋고 식물성 식품은 비헴철 이라 불리는 철분으로 흡수율은 낮지만 비타민과 같이먹으면 좋아서 과일 중에 레몬 오렌지 귤 같은 것과 같이 많이 먹습니다

또 커피 녹차 등은 철분 흡수에 방해되니 조심하시길 추천드립니다