기준칼로리 2500kcal 채우는 꿀팁좀

최근 운동을 다시 시작하며 식단을 병행하고있는데요 몸을 만들기위해서 충분한 영양섭취가 뒤따라야한다는 말에 열심히 지키려하는데 문제는 식단으로만 저 칼로리를채우려면 5끼를 먹어야하는데 너무힘듭니다 다른 좋은 방법이 있을까요?