남자 하루 권장 칼로리를 어떻게 채우나요?

Question

남자 하루 권장 칼로리가 2000~2500인데 햄버거 세트 하나 먹어도 1000칼로리고 아침 거르고 2끼만 먹는다치고 나머지는 일반식 먹는다치면 600정도 될텐데 살찔려면 이것보다 더 먹어야하고 어떻게 채우나요 보통?

Answer 1

아침을 거르면 한 끼에 몰아서 먹기보다 간식으로 나눠 채우는 게 현실적이에요

견과류, 우유, 바나나 같은 가볍지만 칼로리 있는 음식으로 중간중간 보충해요

살 찌우려면 평소 식사 + 단백질·탄수화물 간식까지 더해 자연스럽게 늘리는 게 좋아요