일단 유산소 병행하시면서 식사 자주 하세요. 평소 3끼 드신다면 양을 조금 줄여서 5끼로 드시고 초반엔 탄수화물 위주로 챙기시다가 탄수화물 줄이시고 지방을 좀 넣어주시고요(생선, 고기류) 운동루틴 짜실때 하체운동 꼭 넣으십쇼. 먹는거랑 남성호르몬 분비, 혈류 도는게 생각보다 큽니다. 하체 안 챙기면 커지는 근육량에도 한계가 생겨요
그리고 무엇보다 잠도 중요합니다. 하루 3~4시간 자고 운동하면 심장 과로해서 혈류도 잘 안돌고 그날 운동해도 개손해봅니다