간헐적단식의 시간과 섭취시 먹을수있는 음식양?이 궁금합니다

저는 다어이트가 목적이 아닌 건강유지+ 오토파지를 통한 세포청소가 목적입니다

(또한 운동하는사람으로 활동량이 많아 하루 3000천 칼로리 정도+ 이상 섭취를 합니다)

1.하루 2-3 끼 중 좋은것은 무엇인지

2. 활동량 많으면 3끼+ 간식 먹어주는게 좋은지

3. 세끼에 간식두번/ 9시 아침, 12사과/글루텐프리빵

1시 점심 3시 간식 6시 저녁 먹고

15시간공복을 할예정인데, 이렇게 먹는 시간에 잘 먹어주고

공복시간 길게 가져가는거 괜찮은지

(오토파지룰 위해)

4. 아니면 3끼에 간식 한번만 가져가야 하는지

4.가장 좋은 간헐적 단식 시간고ㅏ

최소 몇시간은 해야좋은지

5. 오토파지를 위해 단식시간만 길게 가져가고. 먹는 시간동안에 3끼에 간식 먹으면서 잘 먹어주면 되는지 궁금합니다