고민상담
직장생활중 번아웃증상이 왔을때 어떡해야 할까요
요즘 직장 생활중 번아웃 증상이 온것 같습니다. 일을해도 무기력하고 의욕도 안생기고 심적으로 짜증도 생기고 마음을 다잡을려고해도 쉽지가 않네요 이럴때 번아웃증상을 탈출할 수 있는 방법들이 있으면 공유 부탁드립니다
13개의 답변이 있어요!
모든 사람이 겪지않을까싶어요. 모두 그렇게 버티고 있으니 글쓴이 힘내세요.
제가 드리고 싶은 현실 조언은 당장 일을 그만둘 수 없는 상황이라면 주말에라도 일과 분리된 자기 생활을 찾아보고 취미활동을 하시면 좋을 것같아요. 그리고 주변 친구도 만나고 이야기나누며 스트레스관리도 필요할 것같습디다!
내가 좋아하는걸 하며 무기력을 극복해보시거나 좋아하는 음식도 먹어보고요. 그리고 초심으로 다시 돌아가 어차피 다 똑같다라는 생각으로 좋은 방향으로 생각을 가져보시면 좋을거 같아요
이상하거나 그런현상이 아니라 먹고살기 위해 직장생활을 열심히 자신을 갈아서 하다보면 오는 자연스런 현상이구요 증상의 정도가 심각하다면 병원의 치료나 처방이 필요해보여요
자신만의 스트레스 극복법을 알고 실천해야 해요
그리고 지금의 감정이나 자신의 상태를 일기에 그대로 남겨보는게 도움이 된다고 합니다
과로나 정신적인 스트레스가 쌓이면 저도 번아웃이 오는것 같아요. 퇴근 후에나 일을 하지않는 휴일에 시간을 내서 일과 분리될수 있는 관심사나 취미활동 또는 독서나 여행을 해보시는 것을 추천드려요 일에대한 스트레스를 줄이시는게 필요해보입니다. 대체적으로 외부활동을 할 수 있는 분야를 추천드립니다
일단 잠을 잘 주무시는게 중요합니다 적어도 8시간은 주무셔야 되고요 카페인이나 야식은 안드시는게 좋고요
그리고 목적을 정하시는게 좋아요 나는 회사를 왜 다니는가에 대한 그런 목적을 생각해 보시는게 좋습니다.
목적을 정해놓고 회사를 다니면 회사를 다니기가 더 수월 하거든요 좋아하는 이성이 생긴다던가 하는게
좋을거고요
직장생활 중 번아웃증상이 오면 정말 마음잡기 힘들죠
직장에서 스트레스가 많으신거 같으신데 여행을 가보시는건 어떠실까요
아님 자전거같은 운동에 취미생활을 해보시면 어떠실까싶네요 빨리 이겨내시길 바라겠습니다
많이 지치셨겠어요. 번아웃은 의지가 약해서가 아니라,
오래 버텨온 몸과 마음이 보내는 신호입니다.
잠시 속도를 늦춰도 괜찮습니다. 하루에 작은 일 하나만 해내도 충분해요. 퇴근 후엔 업무와 거리를 두고, 산책이나 휴식으로 스스로를 먼저 돌봐주세요.
저도 그래서 지금 여행지로 왔어요 ,,
제 생각은 번아웃 증상이 오면 우선 충분한 휴식과 수면으로 몸과 마음을 회복시키는 것이 중요합니다. 업무를 작게 나누고 우선순위를 조정해 부담을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 스트레스 해소를 위해 운동, 명상, 취미 활동 등 자신만의 회복 루틴을 만들어보세요.
필요하면 상사나 전문가에게 상담을 받아 업무 조정이나 심리적 지원을 받는 것도 좋습니다.
질문자님, 번아웃 증상으로 많이 힘드실 텐데 정말 마음이 무거우실 것 같아요. 우선은 현재 느끼는 무기력과 짜증을 나만 느끼는 게 아니라는 걸 이해하는 게 중요해요. 누구나 업무나 생활에서 과도한 스트레스로 이런 증상을 겪을 수 있으니, 자신을 너무 자책하지 말고 조금은 관대해지셔야 합니다.
그리고 탈출 방법으로는 일단 휴식과 재충전 시간이 필요해요. 짧은 산책이나 가벼운 운동, 취미 활동처럼 마음을 풀 수 있는 작은 활동부터 시작해 보세요. 너무 큰 변화를 시도하기보다는 작은 변화부터 실천하면서 천천히 마음의 균형을 찾아가면 좋습니다. 또 주변 동료나 가족과 이야기하며 속마음을 나누는 것도 부담감을 줄이는 데 도움이 되니, 혼자서 모든 걸 해결하려 하기보다는 조심스럽게라도 주변과 소통해 보시는 걸 권해 드립니다.